赵强民
不久前听说外国老烟友戒烟成功，医生给他吃一种戒烟药，烟瘾逐渐减少，一个月后就不想抽了，如今已经戒烟两年。
我去看医生，医生开药方后说，吃药后第二周才开始戒烟，所以第一周我依然想抽就抽。
第二周开始，我以为戒烟药会自动减轻烟瘾，所以没特意戒烟，依然是想抽就抽。过了三天，我发现没什么进展。
从第11天开始，我每次想抽烟时，就有意识地暂缓一下，几次后，我也没特别难受的感觉。我称这方法为“缓兵计戒烟法”，在心理上先告诉自己只是“暂缓”抽烟，而不是强迫不抽；我觉得强迫会有反弹。
戒烟药的作用在于对脑内尼古丁受信体进行阻断和催眠，让身体以为已吸收足夠的尼古丁，缩减对烟的依赖，所以在戒烟过程中不会产生辛苦难受的戒断症狀。
饭后一支烟很难戒。第11天午饭后，我泡茶喝。甘醇的茶香味道充满口鼻后，再特意去想起“香烟”的味道，觉得烟味是臭的。
早上起床那一支烟最难戒。第12天早上起床时，我先在床上坐一坐，有意识地暂缓一下抽烟的欲望，起床后先用温茶漱口，再喝一口茶，第三口茶含在嘴里时，就不想抽烟了。
开始戒烟时，有点担心烟瘾来时，没能力“暂缓”，但随着“暂缓”不断成功，反而更想烟瘾来时探个究竟——到底烟瘾是如何发生的。经过数次观察发现，情绪起变化时，烟瘾就有可能出现，也就是喜怒哀乐七情六欲转变时就会想抽烟。在那一瞬间暂缓一下，烟瘾就过去了。我把这个过程叫做“处变暂缓”。
到了第16天，白天想抽烟的欲望好像没出现过。我晚上的烟瘾通常不大，又有早睡的习惯，所以就停止吃晚上那一颗戒烟药。第17天早上睡醒前梦见我在抽烟，可见抽烟的欲望还是深藏在潜意识中，但起床清醒后，我没想要抽。
第18天早上，我忘了吃戒烟药，索性一天不吃药，看会如何。晚饭后觉得很热，冲冷水澡后开冷气就舒服了。接下来几天也没吃药，抽烟的念头出现时，暂缓一下后也没有不舒服的感觉。
自从40年前开始抽烟以来，我没有一天停止过抽烟，连感冒生病时也抽。戒烟前我每天大约抽15支烟，戒烟短短数个星期，至今已连续10多天没抽烟了。
戒除及防范任何坏习惯是一辈子的挑战，要应对这个挑战，就要天天练好基本功——修身养性。修身就是经常运动，营养均衡，早睡早起等有规律的健康生活；养性就是培养平和的性情。修身与养性是互补的，当身体健康时，性情也比较容易调和，反之亦然。
戒烟后留下来的“真空”，可能会被另一种行为取代，比如以茶代烟，这算是健康的。如果是代以大吃大喝，这对健康可能更加有害。
我今年61岁，已经退休，少了很多烦恼，每天可以做些自己想做的事，这些都有助于修身养性和戒烟。个人经验非常有限，希望能抛砖引玉。
