如果是非疾病导致的便秘，患者调整饮食和生活习惯，一般有助于缓解排便不顺畅的问题。《新明日报》《活得好》请樟宜综合医院结肠直肠外科高级顾问医生吴启勇解析可助缓解便秘的饮食方式和生活习惯。

饮食习惯：

  • 多吃蔬菜和水果，尤其是木瓜、梅子（prunes）、香蕉和奇异果。
  • 酸奶和益生菌已被证实可帮助排便更顺畅。
  • 多吃高纤维食物，也喝更多液体，摄取更多水分，以防止粪便变干硬。

生活习惯：

  • 培养运动的习惯，避免久坐不动。
  • 当有便意时，避免忍住不排便，因为这样粪便会变干和硬，之后更难排出。同样的，若没有便意，也别在厕所“呆坐”硬硬把粪便挤出来。