四招教你放轻松

阿单周记

联合早报日前报道，本地青年自杀率剧增，不少大专学府都启动心理健康计划，通过训练学生志愿者，加强学生之前的互助网络。

9月10日是全球预防自杀日，阿单整理了四招让自己放轻松的小窍门，大家可以学起来哦！不论求学或工作，都没有解决不了的问题，希望大家爱惜生命，珍惜生活中的美好。

美国明星医生Andrew Weil发明了世界首创的“4-7-8”深呼吸调节法，能让人瞬间放松；晚上辗转难眠时，也可借由它轻松入睡。

“4-7-8”的深呼吸调节法无需任何辅助仪器，做法简单，只须根据以下步骤，重复三次即可。若在任何一个部分有坏情绪或是扰人的画面干扰，可重新再来。

“4-7-8” 深呼吸调节法据说源自古印度，主要是通过调息让更多氧气进入肺部，从而让交感神经放松，达到解压效果。

1.将嘴巴里的气吐干净，能明显听出“呼”声。

2.将嘴巴轻轻合起，静静地用鼻子吸气，并默数4秒。

3.吸气后不要立即吐出，而是屏住呼吸，默数7秒。

4.之后，将气从嘴巴慢慢吐出，从吐出的那一刻算起，默数8秒。

美国弗吉尼亚州营养学专家Jim White博士在“Men's Health”杂志曾提出，喝暖热的饮料能帮助一个人舒缓紧张情绪，但必须注意热饮中不含任何咖啡因和酒精，因为它会刺激忧郁和焦虑的情绪。

医生建议可食用含草甘氨酸的甘菊茶，有丰富色氨酸的牛奶，甚至最简单的温热白开水，都有助于舒缓紧张情绪。须注意的是，饮料里避免添加太多糖分，因为这可能会刺激脑部，让人难以放松。

美国加利福尼亚大学欧文分校的心理学助教Sarah Pressman指出，即便是强颜欢笑，人们在面带笑容的时候，心率会下降，心理压力也会减低。比起眉头深锁，微笑能减少大脑中的应激激素，让人放松，对抗压产生积极作用。

美国罗格斯大学一项研究发现，当人们感觉压力大时，回忆一些快乐的往事可让“压力荷尔蒙”皮质醇降低大约85%，从而让人放松。

专家也说，通过观看实在的图像效果更佳，原因是人们感觉压力大时，脑部已经过度操作 ，实体照片可让人不用过度动脑，便能很快想起快乐的事。

不过，专家也提醒如果发现自己压力大时，有自残或是无法控制情绪的现象，应该立即求医，寻求专业帮忙。