衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天自己是否感到疲惫。只要醒来后神清气爽、精力充沛，就代表身体机能经过一夜休息后已经达到最佳状态，所以不一定非要睡足8小时。
睡眠能帮助身体消除疲劳、放松精神，并有助于大脑细胞修复增生。然而，据世界卫生组织的调查发现，全球约有27%的人有多种睡眠障碍，一觉醒来仍感觉身体倦怠、头脑昏沉、精神不济。如何把握夜晚时间，有效率地放松与休息，是现代人的必修课题。
70岁的特朗普入主白宫，成为美国历史上最高龄的总统。这位古稀老人每次出现在公众面前都看起来精神饱满，说话中气十足。不过，特朗普曾对外宣称自己每天只睡4个小时，黎明前必定起床，潜台词暗示：不大量减少睡眠时间，就不可能大有作为。
事实上，特朗普并不是唯一睡眠少的名人，据《每日邮报》报道，英国铁娘子撒切尔夫人每晚也只睡4小时；美国前总统本杰明·富兰克林的睡眠时间也只有每天6小时。
美国权威睡眠研究员大卫·丁格斯认为，世界上只有不到5%的人是天生的短睡者，也就是说他们生物钟的节律本就是每晚睡4到5小时。但有很多人是刻意减少睡眠，这些人相信，花在工作上的额外时间就是让事业不断攀升的关键。因此，如何在睡眠时长较短的情况下依然保持精力充沛，值得探究。
衡量睡眠是否充足
美国疾病管制与预防中心建议，4周大的新生儿每天应睡16小时；3到6岁的孩子每天应睡10至12小时；7岁至12岁的儿童每天需要至少10小时的睡眠；12岁以上的青少年和成人则应保证每晚起码8小时的睡眠。有些人的睡眠虽然长期低于建议时长，但他们却拥有更高质量的睡眠，个体差异的确存在。
衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天自己是否感到疲惫。只要醒来后神清气爽、精力充沛，就代表身体机能经过一夜休息后已经达到最佳状态，所以不一定非要睡足8小时。
不过值得注意的是，不规律的生物钟会增加罹患心血管疾病的风险。不按时就寝，人体内荷尔蒙失衡，新陈代谢随之减缓，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，导致体重飙升。因此，不论是借补眠的名义周末赖床，还是通宵熬夜流连夜店、日夜颠倒加班加点，都反而会让生物钟更乱，对身体没有好处。养成早睡早起的习惯才是最理想的生活方式。
养成健康规律作息
要想彻底改掉旧习，养成健康规律的作息，可采取一些辅助办法，帮助自己进入状态。美国国家睡眠协会就表示，自然光线会影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素控制着人的睡眠和苏醒。因此睡前不必将窗帘拉得太严实，留一块余地让阳光透进来，早晨就能自然而然地跟着太阳一同起床。若是卧房采光不足，也可在起床时分开一盏明亮的灯，利用“光照”模拟晨光。
据生命科学（Live Science）日前报道，加州大学的马修·克里斯滕森博士通过实验表示，在应该睡眠休息的时间使用智能手机，非常容易造成失眠。其他多项研究也指出，手机屏幕放射的蓝光，会抑制褪黑激素的释放。所以睡前滑手机的时间越长，越易对睡眠造成不好的影响。
奇异果与香蕉有助益
此外，也有研究证实，睡眠品质不佳的人，其体内抗氧化成分普遍偏低，而且若体内血清素不足，便容易产生焦躁情绪，影响睡眠。奇异果就富含抗氧化维生素和血清素，睡前吃可帮助改善睡眠品质，让人更快入睡、睡得更好。香蕉中含有的蛋白氨基酸也可分解大脑中的褪黑素和血清素，被称为包着果皮的安眠药。
