脚车健身安全舒适第一

脚踏车运动越来越受欢迎，但未必每个骑士都知道怎么选车、骑车。记者请体育用品专店Decathlon脚踏车部门体育专员拉坤纳特讲解如何选择脚踏车，并提醒大家安全骑车的重要性。

体育用品专店Decathlon脚踏车部门的体育专员拉坤纳特（Ragoonath s/o Balakrishnan）是铁马爱好者，工作时以脚踏车代步，休息日一样会接近脚踏车，不过是和志同道合的朋友出外骑车。

他说：“如果不习惯骑脚踏车，也不常做其他运动，那开始骑脚踏车时可能会引发颈项和肩膀酸痛，尤其是骑车时间超过一小时的时候。”

骑车要骑得舒服自在，关键在于选购适合的脚踏车。拉坤纳特为脚踏车新手提供下列建议：

一、选择登山车（mountain bike）或混合脚踏车（hybrid bike）

混合车和登山车的体积一般比公路车大，所以骑车时候比较容易保持上半身挺直。如果骑的是公路脚踏车（road bike），身体可能向前倾，所以比较容易引发肩部酸痛。

此外，公路脚踏车的手把比较难控制，转弯时速度也较快，对新手来说可能比较难适应。

那应该选择登山车还是混合脚踏车？拉坤纳特说：“混合车结合了登山车的车架和公路车的轮胎，骑的时候比登山车‘省力’。同样的车速，骑混合车所费的劲只有登山车的85%。”

此外，不同产地的脚踏车会有不同的刹车装置，比如有些脚踏车是以左边刹车为前煞，有些则是以右边刹车为前煞，试骑时一定要弄清楚。

二、选择可以换档的脚踏车

本地道路没有太多高低起伏，脚踏车不必换档也能骑，所以有些人选择无法换挡、价钱比较便宜的单速脚踏车。不过，如果想达到健身目标，燃烧更多卡路里，拉坤纳特建议还是选择可以换档的脚踏车比较理想。

他说：“想促进踏脚踏车的健身功效，每分钟的回转速要达到90，意即脚踩每分钟要转动90次。选择可以换档的脚踏车，就比较容易达到这个目标。”

三、选择较大的坐垫

脚踏车是有氧运动的一种，要达到健身功效，保健促进局建议每周至少进行150分钟，而且必须是中等强度（即呼吸和心跳都加快，不过运动时可以继续说话）。

要骑上150分钟，当然要骑得舒服才会事半功倍。拉坤纳特建议：“有些人不习惯长时间坐在脚踏车上，选择较大的坐垫，可以更好支撑身体。此外，脚踏车手把的距离不要离身体太远，因为距离越远，对身体造成的压力越大。”

四、安全装置不能少

在公园通道骑车要注意安全，在马路上骑车更要万分小心，其中最重要的安全配件包括：车灯、头盔、手套和反光贴纸或外套。

拉坤纳特说：“车灯应该车前车后都有，而且车后灯比车前灯重要，因为你看不到后面来了什么车。万一发生意外，头盔和手套则有助减缓冲击。反光贴纸或外套则是以防车灯故障时，其他人一样看得到你。”

选择头盔也有一番学问。拉坤纳特说：“头盔不能太大也不能太小，购买前一定要试戴，确保刚刚好才行。如果成人型号的头盔太大，可以试戴孩童型号。”

五、定期检查和维修

选了适合的脚踏车，一定要定期检查和维修，才能保持脚踏车的最佳状态。

拉坤纳特说：“脚踏车链要定期清理和上油，每天骑车就要每周上油一次，每周骑一次，则是每个月上油一次。 此外，每次出发骑车都应该检查脚踏车各个部分，确保一切操作正常。”