运动创伤的风险

运动时一旦不慎受伤，必须赶快就医。伤患康复后循序渐进地恢复训练，也能降低旧患再度恶化的可能性，同时避免再添新伤患。

意外事故或长期劳损都可能造成运动创伤，而创伤的风险和模式则往往取决于年龄、运动性质，以及受伤原因。运动创伤在新加坡究竟有多普遍？哪种运动伤患最常见？又该如何减低运动时受伤的风险？

新加坡较普遍的体育运动有足球、篮球、跑步和骑脚踏车。其他如武术、舞蹈、冬季运动项目也越来越受欢迎。这些运动项目所造成的创伤不可等闲视之，大多时候须要求医治疗。

2011年至2014年间美国国家卫生统计报告就运动与休闲活动创伤所做的调查研究显示：

·运动创伤患者当中，65%过半年龄介于5至24岁，当中又以5至14岁的青少年创伤率最高。

·男性患者逾六成，达61%。

·运动创伤病例当中，半数须要寻求门诊咨询和治疗。

·因跌伤而造成的运动与休闲活动创伤超过四分之一，达27.9%。

·较常见的运动与休闲伤患性质依序为拉伤或扭伤（41.4%）、骨折（20%）、撞伤及擦伤 （19%）。

同份报告也得出以下结论：

·一般健身运动，包括有氧健身操、举重、跑步等，最常引起伤患，比率为16.3%。

·其余容易引发创伤的运动依序为篮球（9.9%）、橄榄球（8.3%）、骑脚踏车（7.2%）、足球（6.3%）。

·踝关节损伤

踝关节扭伤是常见的运动创伤。足部的活动方向骤然向一侧过度扭曲或翻转，造成踝关节移位甚至脱位，关节周边韧带撕裂。足部活动剧烈的运动如足球或篮球易于造成踝关节扭伤。

·腰部后背受伤

腰部后背伤患大多会引起疼痛，继而下肢麻痹或感到虚弱无力。后背受伤者很可能感受坐骨神经痛症状，痛感由腰部后背一直蔓延到腿部。体操健儿经常得反复做弯腰的动作，故容易伤及后背；举重运动员也因必须靠腰力承受巨大重量，往往也造成后背负荷过重而受伤。

·膝关节韧带受伤

膝关节的稳定性主要靠内外侧副韧带及前后交叉韧带四组韧带支撑。一旦膝关节韧带撕裂，前交叉韧带总是首当其冲受损。膝关节韧带撕裂状况发生时，总会先感到一阵“爆裂”感，然后膝关节开始肿胀却虚软，无法承受力量。足球员和橄榄球员最常面对膝关节韧带受伤问题。

·前膝疼痛

前膝疼痛的病因很多，包括膝盖软骨磨损、骨关节炎症状、髌腱末端病、髌骨移轨症等。其中又以俗称跑步膝（Runner's Knee）的“髌股关节疼痛综合症”（patellofemoral pain syn-drome）最为常见。不光是常跑步者容易出现这种症状，爱骑车的脚踏车骑士亦然。

·肩关节脱位

肩关节脱位一般是肩关节受到强大冲击力所致，例如跌倒或在比赛时与其他选手发生撞击。肩关节脱位大多属于前脱位状况，外力导致肱骨被强行往前推或拉，从关节囊向前脱出。急性肩关节脱臼须尽快由受训人员将之复位缓解疼痛。肩关节脱位创伤常见于橄榄球等撞击赛项。

要尽情享受体育运动带来的健身好处，又希望减少受伤的风险，建议以下几点：

1.做好准备，充分训练

参与任何体育赛项或耐力活动前最好先接受体检，确保健康没有任何潜在的隐忧。定期训练让身体渐渐适应赛项或活动对体能的要求。活动前后的热身和暖和运动也不可忽略。

2. 学习正确技巧

进行讲究技巧的运动如高尔夫球，必须学习正确的技巧。

3.确保运动使用的器材适当，进行活动的地面平坦

在运动时使用有毛病或不恰当的器材，可能增加受伤的风险。对跑步爱好者来说，选择一双适当的跑步鞋非常重要。至于足球，在不平坦的地面上踢球，也会增加下肢受伤的可能性。

4.避免因运动过度而受伤

妥善安排时间，确保在激烈训练后获得充分休息，让身体复元。这也有助于提升运动时的表现并避免受伤。

5.受伤康复后切莫急于恢复训练或参赛，须先征询医生建议

运动时不慎受伤必得赶快就医。伤患康复后循序渐进地恢复训练，能降低旧患再度恶化的可能性，同时避免再添新伤患。

运动应是安全而有乐趣的事，偶尔受点小伤在所难免，不过风险是可避免的。一旦受伤，切记马上就医处理。

（作者为伊丽莎白诺维娜医院运动医学与外科矫形外科医生）