糖尿病患者 不应培养的“好”习惯

为了控制病情，许多糖尿病患者都努力改变生活习惯。不过，有些看似“健康”的习惯，其实对健康弊多于利。

下列七种似是而非的“好”习惯，你了解多少？

患上二型糖尿病，不能只靠服药控制病情；饮食和生活习惯的改变同样重要。

不过，何谓“健康”，有时不容易厘清。许多患者可能被亲友或广告误导，因而培养起无利健康的习惯。

根据医疗健康服务网站WebMD的报道，下列这些看似“健康”的“好”习惯，其实可能弄巧成拙。

许多“健康”饮食标上“无糖”（sugar-free），但所谓“无糖”，往往是以代糖（sugar substitute）取代天然糖。

代糖同样包含卡路里，所以代糖含量越高，越可能对健康造成威胁。更何况，代糖对身体有何影响，还有待研究考证，所以不宜多吃。

看到“无糖”饮食时，记得仔细查看产品说明，看看里头到底加了多少“代糖”，以及单份热量。

建议：与其选用代糖，不如吃得清淡些或改用药草调味。

为了瘦身，有些患者可能选择经常摆在“健康食品”专柜的“代餐能量条”（meal replacement bar）。

其实，许多代餐能量条都为运动员而设，热量偏高。有些能量条甚至含有糖醇（sugar alcohol）类代糖如山梨醇（Sorbitol）和甘露醇（Mannitol），可能造成腹部不适。

建议：偶尔吃代餐能量条或许无妨，但每日三餐应尽量避开加工食品。

市面上虽有多种综合维他命和营养品，但素质参差不齐，价钱不便宜，而且未必适合你服用。

此外，有些标榜适合糖尿病患者的营养品如肉桂（cinnamon），其实未获科学证明是否真正有效。

与其依赖营养品，不如多吃水果蔬菜，从食材中获取所需维他命，才是满足身体的不二法门。

建议：就算要吃营养品或综合维他命，也要征询医生，确保不会和其他药物相冲。

果汁和水果看似大同小异，其实健康效益差别不小。

以苹果为例，一杯苹果汁含糖量高达25克，纤维却只有0.5克。比较之下，一个苹果不仅含糖量较少（19克），纤维含量也更高（4.5克），吃了更有饱足感，还有助稳定血糖。

研究也发现：每天喝果汁会增加患上糖尿病的概率，常吃水果却会降低风险。

建议：果汁偶尔当成甜点喝喝无妨，但千万别以果汁取代水果。

许多汽水推出“零糖”或“低糖”版本，但所谓“瘦身汽水”（diet soda），其实未必有助控制体重。

研究发现：超重者如果常喝“零糖”汽水，反而可能吃得更多，结果摄取更多热量。

建议：就算是“低糖”或“零糖”汽水，同样少喝为妙。偶尔放纵或许无妨，但最健康的饮料还是白开水，其他饮料如茶、咖啡或薏米水，也应以少糖或完全不加糖为原则。

要维持身体健康，多少还是必须摄取脂肪，关键在于选择较健康脂肪，如多元不饱和脂肪（polyunsaturated fat），以及单元不饱和脂肪（monounsaturated fat）。

此外，有些高脂食品如坚果和酪梨，其实对健康有益，甚至可能避免血糖迅速飙高。

哪些脂肪要避而远之？反式脂肪（trans fat）能免则免，肉类和奶制品包含饱和脂肪酸（saturated fat），分量要控制。

建议：选择健康脂肪，同时注意分量。

零食解馋，无论包装大小，关键在于你能否自律。许多小包零食都集成大盒装出售，吃了一包不够，伸手就能再吃一包，结果一发不可收拾。

大包零食同样有一定风险。买了大包薯片，切忌直接往袋子里掏；把适量薯片倒在小碗里，才能清楚自己吃了多少，小碗空了也不要再加薯片。

建议：零食别多吃，就算要放纵，也要事先决定零食分量。如果没有自制能力，家里就尽量不摆任何零食吧！