健康生活不能缺少运动，但如果连睡觉时间都不够，是否还要牺牲睡眠，坚持运动？


其实，睡眠和运动一样重要，缺一不可。


《纽约时报》本月初刊登了读者询问：“哪个对健康较有益？每晚睡八小时，但没时间运动？还是每晚睡六个半至七小时，然后早点起身运动？”


美国睡眠专家查尔斯切斯勒（Charles Czeisler）医生在报道中分享见解。他认为睡眠和运动都是健康生活的一部分，两者之间不应该有此取舍。


他说：“如果只睡了六个半小时就起身运动，其实就是在‘生理夜晚’（biological night）的时候运动，结果会弄巧成拙。”


美国西北大学研究显示：比起“生理夜晚”，在“生理白天”（biological daytime）运动，肌肉表现和复原能力都更强。


切斯勒医生指出，睡眠有助降低运动受伤风险，也让肌肉有时间复原。此外，睡眠不足会让免疫系统变弱，结果更容易生病。牺牲睡眠也和其他健康问题如体重增加、心血管疾病以及糖尿病有一定关系。


换言之，无论如何都要确保睡眠充足。要保持活跃生活，不一定要提早起身运动。日常生活中有不少运动机会，例如不搭电梯，改爬楼梯，或是午餐时间选择较远的用餐地点，其实都有助增加活动量。