优质工作状态 始于从睡眠方式

在“春眠不觉晓”的季节，你能否酣然熟睡呢？越是睡懒觉越困倦，会对工作造成影响。另一方面，在春天，由于人事调动等会让人不适应新生活，无法顺利入睡的商务人士很多。如果睡得不好，即使睡再长时间，身体和大脑也无法缓解疲劳。要确保优质的工作状态，睡眠方式改革也很重要。

“就寝后约90分钟是关键时间”，日本床上用品企业爱维福（airweave）的睡眠讲师长谷川惠美如此指出。一般来说，理想的睡眠时间是七至八小时。睡眠分为让大脑进入镇静状态的“非快速眼动睡眠（Non-REM Sleep）”，以及大脑活跃的“快速眼动睡眠（REM sleep）”两种。两种睡眠会重复四至五次，睡眠开始后，将迎来被称为最深睡眠的非快速眼动睡眠。即使没获充足的睡眠时间，深度获得非快速眼动睡眠也将对睡眠的质量产生影响。

要实现深度的非快速眼动睡眠，“体温的调节是关键”，床上用品企业西川产业的睡眠专家杉原桃菜指出。体温变化和睡意具有密切关系，体温开始下降后睡意会加强。不过，如果让身体感觉冷将产生相反效果。人的身体似乎是通过保暖来降低体温。

要温暖身体，在睡觉约一小时前最好以38至40度温水泡澡。长谷川建议，“即使只能用温水淋浴，也请大家试一下”，“可以把脚放在热水桶中”。被人忽视的是被单中的环境。如穿贴身衣，皮肤和衣服间将出现空隙。身体和被单间也会形成很小的空间。这空间的温度和湿度也对睡眠质量产生影响。温度应保持在33℃±1℃，湿度保持在50%±5%。

（节录自日经新闻）