让孩子从小认识心理健康

备受心理健康问题困扰的年轻人有增无减，社媒普及或使情况变本加厉。盛港综合医院精神病学副顾问医生郑凯鸿，以及心理卫生学院成长阶段精神科部两名资深医疗社工受访解释心理健康教育的重要，希望家长身教言教并重，让孩子从小认识心理健康。

家长都知道必须从小教导孩子基本卫生，但同样重要的心理卫生，却被许多人忽略。

心理卫生也称精神卫生，根据世界卫生组织的定义，精神卫生指的是一种健康状态：每个人能够实现自己的潜能，应付正常生活压力，有成效地工作，并对社区做出贡献。

盛港综合医院精神病学副顾问医生郑凯鸿说：“虽然每所学校都有正规保健教育和辅导员，但还是需要家长参与，在家里引导孩子，灌输正确价值观，并让孩子学会如何照顾自己的心理健康。”

郑凯鸿医生认为，本地家庭越来越小，加上孩子可能沉迷电玩和社交媒体，或导致孩子感觉寂寞，因此有越来越多年轻人面对情绪健康问题。根据他的观察，前来求诊的青少年越来越多。他强调：“良好精神卫生以及韧性（resilience）必须从小开始培养，而且必须从家里开始。”

心理卫生学院成长阶段精神科部门资深医疗社工罗文诗说：“和孩童谈论精神卫生，有助他们在成为青少年和成人时，应付迎面而来的困难和挑战。这个对话越早开始越理想。”

如何和年幼的孩子谈论精神卫生？心理卫生学院成长阶段精神科部门资深医疗社工方美慧建议以讨论情绪为起点，也能以动画电影《脑筋急转弯》（Inside Out）为题材，让孩子学习如何辨识以及形容自己的情绪，例如伤心、紧张、生气和开心。

重要的是让孩子知道这些都是正常的情绪，每个人都有类似体验，大家也能通过某些方法处理并应付这些情绪。此外，和孩子讨论他们过去曾有过的不愉快经历以及负面情绪，有助增进他们对情绪的了解。

方美慧说：“出状况时，例如测验不及格或是弄丢了心爱的玩具，就让孩子讲讲自己的感觉和情绪，这让他们有机会理解自己的内心世界。

“如果孩子不知道怎么形容自己的心情或情绪，家长不妨告诉他们应该用哪些词汇。孩子认识更多‘情绪词汇’，日后就能更妥善地辨识自己的情绪。”

郑凯鸿医生说：“在家里，我们应该鼓励孩子多谈论自己的情绪，例如生气时不应该喊叫，丢东西，跺脚或哭泣，而是应该用语言解释自己的情绪。”

孩子如能以成熟和正面的方式对待情绪，家长就应该积极回应，例如称赞他们情绪处理得当，并处理诱发这些情绪的导因。持续这么做，长期下来就能培养孩子自我调节情绪的能力。

孩子如果沉默不语，家长不妨主动问问简单一句“你好吗？”（How are you？），让孩子有机会分享心情。特别是孩子面对学校考试压力或校园霸凌时，更需要家长主动关心，因为在这些情况下，孩子可能不愿意和家长敞开心房。

方美慧说：“孩子可能害怕家长漠视自己的情绪或批评自己，也担心给家长造成困扰。”

因此，孩子分享自己的心情时，家长应避免下列回应：

·“你的压力不比我大。”

·“你太安静了，你应该多和朋友聊天。”

·“这么小的事，你就自己解决，别来烦我，我好多事要忙。”

方美慧强调：家长必须接受孩子的情绪和观点，因为大部分时候，孩子都希望有人聆听，也希望别人理解自己的处境。不过，家长不应该擅自为孩子解决问题，以免弄巧成拙。

她说：“让孩子学习解决问题和应付困境，有助他们培养情绪韧性（emotional resilience），日后面对困难时，他们也会更相信自己有能力解决问题。”

言教重要，身教亦然。郑凯鸿医生强调：孩子会以父母为榜样，因此家长如何处理自己的情绪，其实就是孩子的教材。

郑凯鸿医生说：“孩子会观察你如何对待自己的失败，你可以和孩子分享自己的失望，让他们看到你如何从经验中学习。”

他强调：家长的语言和行为如果一致显现出善良、耐心、爱心，自然会有潜移默化的影响，让孩子培养这些价值观。

此外，家长应让孩子知道过程比结局重要，对于孩子的期望也不应该有不切实际的想法。

郑凯鸿医生说：“让孩子知道，优胜不是最重要的事。不要只夸奖好成绩，也应该肯定并称赞他的努力和态度。”

儿童和青少年的心理健康教育应包括哪些课题？郑凯鸿医生建议如下:

·在社交场合，或与其他人交流时保持自信，并勇于发言。

·自我肯定，建立自信。

·建立人际关系的技巧；如何交朋友，以及辨识谁是“好朋友”，谁是“损友” 。

·安全上网习惯，以及如何处理网络霸凌。

·和自己信任的家人或朋友分享心事。

·有助舒缓压力的做法，例如运动、适时休息以及告诉身边人。

·抽烟、喝酒及嗜毒的风险。

·什么是性行为？何谓安全性行为？

·性别和性向，如果孩子面对LGBTQ（不同性倾向者）课题，或是本身有性别和性向的困扰。

郑凯鸿医生说：“这些课题可以根据孩子不同发展阶段讨论。孩子的思考和情绪发展因人而异，所以家长必须斟酌考虑，什么时候适合谈论这些课题。”

有些课题可能学校老师已经谈过，但家长还是应该和孩子续谈。郑凯鸿医生建议：家长不妨问孩子在学校学了什么，如果孩子有任何疑问，可由家长解惑。