为何健康愿望难实现？

国人最常许下的五大健康相关的新年愿望，包括瘦身、多运动等，可是，计划容易，落实难。康威医疗集团家庭医生张争荣因而提供四个攻克障碍的小贴士。

2019年的第一个月已经差不多过去了，你还遵守着年初立下的新年愿望吗？还是早已经放弃了，等待下一个1月1日的到来，再“重头来过”呢？

康威医疗集团家庭医生张争荣受访时告诉联合早报记者，新加坡人最常许下的五大健康相关的新年愿望包括：瘦身或取得理想体态、多运动、减轻压力、戒烟，以及提高睡眠品质。

然而，计划容易，落实难。人们在立下新年愿望后，往往会面对重重困难和挑战，导致这些愿望常无疾而终。

张医生指出，第一个问题是，人们在立下愿望时目标并不明确。“人因梦想而伟大。但是，如果梦想太大，要达成就可能遥不可及。一个听似简单的‘我想运动！’或‘我要戒烟！’都包含许多步骤，也有很多可能的方法。如果没有清楚地列出自己所能做得到的明确目标，就会失去最初的热忱。大多数的人在许下愿望时都只是轻描淡写地列出新年愿望。然而，广泛和模糊的健康目标往往会让人琢磨不出该从何下手开始改变。”

第二个问题是立下愿望的人缺乏意志力与时间。“许多忙碌的工作人士或学子因为被繁重的工作或课业占据大部分的时间，而逐渐忽略了年头所许下的健康愿望。很多还在抽烟的人，不是不知道抽烟的祸害，而是无法找到戒烟的意志力。也有可能是社会的步伐太快了，很多人常把健康抛在脑后。”

第三个问题则是我们生活中的诱惑太多了。例如，为残疾人士带来便利的电梯，最后养成人们懒惰爬楼梯的习惯。在交通系统完善的城市里，我们徒步行走的机会越来越少。当然也少不了美食的诱惑，各个商场和邻里小店售卖着高糖高脂的食品，长期无节制地吃喝下来，对心血管、肝肠、胰脏是个不小的负担。

张争荣医生也指出，很多人许下新年愿望时会犯的错误，就是以为自己的身体和新陈代谢不会随时间而改变。

“如果这样年复一年、按部就班地执行同样的健康计划，并不一定会得到所希望的目标。因此，每个人都应该按照自己的身体状况和生活方式安排属于自己的健康目标。”

对于以上三大落实新年愿望的阻碍，张争荣医生提供了四个克服它们的小贴士。

千里之行始于足下，我们可以从简单的步骤出发。例如，先了解每日所摄取的营养，卡路里有多少，属于哪一类食品，是否营养均衡等等。张医生提议：“若发现淀粉类占了一餐中的一半，不妨有意识地将之减少到一餐中的四分之一，并且选择升糖指数（GI）较低的淀粉类。”

例如，如果要提高运动量，可先向家庭医生了解适合自己的运动，再安排时间运动。如果体能尚可，还可考虑参加群体运动如羽毛球、太极拳等。一方面尝试新运动，另一方面，群体运动可以提高自己对运动的参与感。

即使工作忙碌，还是可以完成新年愿望。现代工作环境有许多让人们伸展筋骨的机会，包括在午餐时间运动，以爬楼梯取代搭电梯，用餐时多摄取蔬菜水果等等。保持健康其实不要大费周章，才能持之以恒。

有些问题，例如戒烟，还是得寻求专业意见，才能事半功倍。戒烟是个富有挑战而复杂的过程，吸烟者在不同阶段需得不同的帮助，包括透过药物和辅导员的协助，才有望提高成功戒烟的机会。如果一个人的新年愿望是减轻压力，却发现自己一直郁郁寡欢、愁眉不展、睡眠不良，不如寻求医生的帮助，让病从浅中医。