做伏地挺身能促使心脏健康？

做伏地挺身（Push-up）能保心脏健康？新加坡国立大学心脏中心总主任、心脏内科高级顾问医生陈淮沁教授接受联合早报访问时说，所有运动都能促进心血管健康，但必须结合有氧与无氧（重量训练）运动。

最近网上有一项包括千名美国消防队员参与的医药研究报告显示，一次能做40下伏地挺身者，患上心血管疾病的风险比一天只能做10次者降低了96%。研究报告也说，即便一次只能做11下伏地挺身，心脏功能也比无力做此运动者好。

美国哥伦比亚大学医药中心心脏科医生凯里认为，伏地挺身运动也许有助于不知自己的血压和胆固醇高低者，至少能提醒他们，如果无法一次做10次伏地挺身，便应尽早找医生做健康检查。凯里医生也直言，伏地挺身只是此研究报告采用的一个运动方式，不足以就此论定心脏健康。他认为，全面的心脏健康调查，也应包括“开合跳”（Jumping Jack）和半蹲。

陈淮沁教授说，伏地挺身是强化上半身肌肉与核心肌肉群的运动，也是快速且有效的肌力训练。如果运动姿势正确，伏地挺身动用到的肌肉群包括胸肌、手臂三头肌（triceps）、背肌、腹肌甚至双腿肌肉。它可以称得上是一个用自身体重进行的重量训练，也可以当做循环训练（circuit training）或其中一个肌力训练运动。

但是，陈教授提醒，单做伏地挺身，不能被视为能促进或改善心脏健康的指标。

陈教授说，任何运动都能促进心血管健康，建议要促进心脏健康还是需要有氧与无氧运动（重量训练）兼具，缺一不可。伏地挺身充其量，也只能算是整体平衡锻炼计划的一部分。

陈教授说：“全面的运动应该结合有氧运动像跑步、快步走、游泳和骑脚踏车，伸展运动像瑜伽和太极以提高关节的灵活度以及肌力训练。一般上，建议有氧与肌力训练各占一半。”

至于运动量，还是应根据美国心脏协会的建议，一周做150分钟的适量运动（一天至少30分钟），或一周75分钟高强度运动。

当然，如男生想每天做伏地挺身也无不可，视各自要达到的健身效果而定。无可否认，一天做50甚至是100下伏地挺身，足以保持很好的上半身肌力和健硕的身材。但陈淮沁教授提醒，任何运动都必须是量力而为、循序渐进，以降低运动损伤的风险。