糖尿病患健康生活起居与防范

控制饮食是治疗糖尿病的基础，对于降低血糖、控制体重十分重要。饮食控制不等于“饥饿疗法”，而是适当限制食物的总热量，保持营养平衡。

面对糖尿病者慢性疾病，患者除了必须注重每日饮食均衡外，也得尽量避开不良心境干扰，保持生活愉悦与良好的起居习惯。

这里，给患者提供一些健康生活建议，提醒自己健康把握在自己手里。

糖尿病病人较担心高血糖，事实上，低血糖的危害也不小，轻者表现为心慌、出汗、头晕、瘫软无力，重者会严重损害中枢神经，导致意识障碍、昏迷乃至死亡。

低血糖会使交感神经兴奋性增加，引起血管收缩、血压升高，导致心、脑血管意外（如心梗、脑血栓等）。长期慢性低血糖，可能导致智力障碍甚至痴呆。

控制饮食是治疗糖尿病的基础，对于降低血糖、控制体重十分重要。饮食控制不等于“饥饿疗法”，而是适当限制食物的总热量，保持营养平衡。

过度节食或者偏食，将导致营养不良、贫血、饥饿性酮症，降低机体的抵抗力和修复力，甚至造成低血糖后，血糖反跳性升高，不利于平稳控制血糖。

对明显消瘦或者妊娠期的糖尿病病友，则应当适当放宽饮食控制，采用的方式应是“饮食治疗”或“饮食调节”，以保持标准体重。

鼓励糖尿病病人在无禁忌症的前提下，进行适合自己病情及体能的运动锻炼，改善胰岛素的敏感性，其中又以规律、适度和持之以恒的有氧运动为最佳。

病患判断运动强度是否合适的最简单易行的办法是：运动后有些疲劳感，休息30分钟左右能够缓解，第二天精神饱满，仍有运动的欲望，这是比较合适的运动量；如果运动使自己疲劳到隔天仍感腰酸腿疼甚至起不来床的程度，即表示运动过量，要尽量避免。

剧烈运动（属于无氧运动）可兴奋交感神经，导致儿茶酚胺等胰岛素拮抗激素的分泌增加，使血糖升高。运动时间过久、运动量过大（特别是在空腹状态下），将会显著增加发生低血糖反应的危险性。并非所有的糖尿病患者都适合运动，例如严重高血糖、合并肾功能损害、心功能不全或心绞痛、活动期眼底出血者都不适合运动。糖尿病患者运动前，有必要做一次全面体检。

许多糖尿病病友心理包袱很重，经常失眠，整日沉浸在焦虑悲观、自怨自艾中，导致血糖升高或波动。患者必须正确对待糖尿病，既不能不重视，也不能被它吓倒，保持心理平衡，以助于血糖的平稳控制。

无论是生理上或心理上的压力，都会导致血糖水平波动。长期承受压力会导致血糖水平上升。对抗压力的最佳方法是预防它， 除了上述建议的定期运动外，应获取充足睡眠，尽量避免有压力的情况，在问题变严重前与他人讨论，都能帮助你从一开始避免承受压力。

其他的压力管理技巧包括咨询治疗师、静想、减少刺激性饮料如咖啡因，及培养健康爱好。

肥胖是导致糖尿病的危险因子，超重者减肥，有助于改善胰岛素抵抗，增加降糖药物的疗效。

不过，并非越瘦越好，应当以符合标准体重为宜。过于消瘦会导致营养状况恶化，机体免疫功能以及抵抗力下降。消瘦者由于肝糖元储备降低，对低血糖的自我调节能力下降，使发生低血糖的危险性增加。

如果出现糖尿病迹象，请立即让医生进行适当分析与治疗。二型糖尿病患者最终仍会出现一型糖尿病的症状，开始时很轻微，如果控制不好，会变得越来越严重。患上糖尿病的普遍迹象包括：

• 
  食欲异常


• 
  脱水


• 
  频尿


• 
  明显体重下降


• 
  精神不振


• 
  皮肤干燥


• 
  无法愈合的伤口


• 
  不断生病


• 
  肠胃问题


• 
  器官开始衰弱，如果无法控制病情，器官将会衰竭。