睡眠素质不佳，能依靠安眠药解决吗？是否还有其他治疗方式？
她问
由于工作需要，我必须轮班。最近，我发现下班后，总是无法好好入睡。不晓得这是否跟我停经后的体内荷尔蒙变化有关，又或者其他因素所导致。
由于精神不好，无法专心，影响了我平日的工作效率。
请问我必须依靠安眠药来解决睡眠问题吗？是否还有其他治疗方式？这种失眠现象，好像跟飞行时差的反应很相似。
主答
你面对的失眠现象，应该不是吃安眠药就可以简单解决的问题。一般上，我们称这种现象为昼夜节律失调（Circadian rhythm disorder），由于轮班而导致生理时钟变化与失调。
昼夜节律失调是指个体睡眠与觉醒的生物节律与所处的环境模式不协调而引起的睡眠障碍。以你的状况而言，这可归类于轮班失眠障碍。
根据轮班性质，人体内在的24小时“睡眠—觉醒时间”或昼夜节律将受到扰乱与破坏。一般上，通过光线和黑暗，人体会以此为“提示”，告诉自己早晚之分，什么时候当睡，什么时候当醒。当光线暗淡或入夜，生理时钟自然而然会提醒自己入睡时间已到。
然而，如果需要在夜晚轮班工作，只能在下班后的白天休息睡觉，那么生理时钟需要重新设置，让你能在白日入眠；如果你的轮班工作的时间不固定，经常更换时间，这就好像你形容的飞行时差反应一样，身体需要更长的时间适应“时差”，那要在白天好好入睡更是不容易了。
你说的工作无法集中精神，感觉疲累，影响工作表现，这些都是轮班所带来的睡眠失调的后果。通常，这类患者的睡眠时间都不足，同时睡眠品质也不理想。
当你失眠或因轮班无法入睡时，必要时需要让睡眠专科医生提供治疗。专家会让你填写一份“睡眠—觉醒”记录，包括所做的活动和感受等等。另外，你也可以在医院的睡眠实验室做睡眠测试，检查你是否伴随其他睡眠失调症。专科医生也可能做其他测试，以排除因药物导致的失眠障碍问题。
轮班工作增加
压力，容易引发伤风和
感冒等。睡眠不足将让人感觉疲累困乏，在外头稍不留神，若驾车或工作可能容易发生意外事故。精神不好，连带影响工作效率，表现差强人意。
若想解决上述问题，可能必须更换轮班工作，固定工作时间（白天工作），将可缓解睡眠失调问题。不过，很多夜班工作者，仍可在下班后的白天睡觉，或许可尝试养成一些习惯，例如下班后：
·直接从工作场所回家睡觉；
·戴墨镜遮挡刺眼的阳光；
·家里的环境必须宁静、黑暗，适合睡眠；
·采用遮光窗帘，或戴眼罩助眠；
·睡房里不应放置会发出刺眼灯光的数码器材等，或把它遮盖起来。
·临睡前，不应使用手机；
·戴耳塞，将周遭的声音降至最低；
·将睡房温度调至舒适状态，不应太冷或太热；
·交代家人若无紧急事务，不要吵醒你。
另一方面，你应该注重饮食，照顾健康，同时定期运动。最好在睡前避免服食含有咖啡因的食品，包括饮酒。我认为暂时是必需借助药物助眠，这方面睡眠专家可提供帮助。
