情绪管理与韧性

本周提问：情绪问题

无论老少，情绪管理都是必修之课。

学会管理情绪，并提高情绪韧性，不但有益心理健康，也有助应对迎面而来的挑战。

她问：该如何提高孩子的emotional resilience，自己的情绪又该如何管理？

*记者补充：Emotional resilience可译为情绪韧性；emotional即情绪，resilience则是抗逆能力，意即能够面对并处理逆境、威胁或极大压力。

主答：总的来说，emotional resilience（情绪韧性）指的是我们管理情绪，不让自己被情绪“吞没”的能力。一般而言，放松舒压技巧、压力管理以及情绪调节，都有助加强情绪韧性。此外，认清自己重视什么，珍惜什么，对情绪韧性也有一定帮助。面对困难的时候，这些希望、梦想和价值观就是支撑我们继续走下去的动力。

要提高孩子的情绪韧性，首先要让他们理解：情绪就是情绪，没有所谓好情绪或坏情绪，只是有些让人舒适愉快，有些则比较难处理。如此一来，我们就能帮助孩子坦荡并“友善”面对情绪。

我们也能帮助孩子学习更多情绪词汇，帮助他们辨识自己的情绪，以及这些情绪的意思。每天日常会话中谈及当天的情绪，也有助他们辨识情绪。

孩子情绪最强烈的时候，或许不容易和他们沟通，成人其实也一样。不妨等他们冷静下来，再回顾之前的事情以及涉及的情绪。

成为孩子的榜样，对他们也很有帮助。孩子会观察并学习你如何表达自己并管理不容易处理的情绪。

情绪是我们所有人都有的内部“资讯”系统的一部分，情绪能迅速让我们知道什么对自己最重要，从而做出最有效的反应。

例如怒气让我们知道，自己的权利或自己重视的东西被剥夺了，要我们准备对抗或捍卫权益。忧伤则是告诉我们，我们失去了挚爱，从而帮助我们放慢速度，思考自己失去了什么，并开始疗伤。

调节情绪的方法很多，这里介绍的只是其中一部分。例如让自己停一停，辨识当下体验的情绪，让自己和情绪保持一段距离，方便观察，避免被情绪左右，也能看出情绪要传达的讯息。

我们也能通过一些生理技巧调节情绪，最普遍的做法是练习呼吸，从而调节中央神经系统，冷静下来。调节式深呼吸（deep breathing）或有帮助，有些人则是意识自己的呼吸节奏，或利用橫膈膜（diaphragm）呼吸。

调节情绪也包括认识到哪些事物会刺激自己的情绪。你最常受哪些情况、事件或交流影响？明白了，就能改变或减少这些因素对于自己的影响，从而达到调节情绪之效。例如暂时独处，或和另一方保持距离，在某些情况下可能奏效。

有兴趣多了解情绪管理，可报名参加新加坡中央医院举办的英语公开讲座。

讲座名称：快乐和健康

（Happy & Healthy）

日期：7月14日（星期六）

时间：上午9时30分至中午（上午9时开始登记）

地点：新加坡中央医院，Academia Room 1-3，20 College Road，Singapore 169856

报名费：$5

讲座内容包括：了解自己的情绪、快乐和健康，学习接受，以及如何放松身心。

请预先报名，把姓名、身份证号码和手机号码电邮至public.forum@sgh.com.sg即可。