糖尿病人能否激烈运动

糖尿病患者可选择自己喜欢的运动，逐渐增加强度、频率、时间，慢慢养成运动习惯，血糖一定可以更好的控制。

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问：我是二型糖尿病患，医生、家人和朋友一直叫我要每天运动，我也知道运动对健康是好的。除了散步之外，我其实没做什么运动。请问中医师，糖尿病人可以做激烈运动吗？有什么饮食原则吗？

答：糖尿病是生活习惯引起的疾病，患者通常都吃太甜太油又不爱运动。现代人吃得太精致，摄取过多的营养，却没有相对的消耗，导致代谢问题，患上糖尿病。不要小看这个常见的慢性疾病，它可引发多种并发症，严重时可以引起全身性疾病，使人致残、致盲，甚至致死。

运动对于糖尿病人当然是不可或缺的。运动的好处是降低血液的葡萄糖浓度，改善肥胖，提高身体的胰岛素敏感性，进而降低血糖、糖化血色素，也有机会减少服用的药物剂量。

要特别提醒，运动时最好有人陪伴，不要在过冷或过热的环境运动。最好随身带糖果，遇到低血糖的情况才能及时处理。当然，运动时若感到不舒服须立刻停止运动。记住，不要一开始就选择高强度运动，建议选择中低强度的运动为佳。

选择自己喜欢的运动，逐渐增加强度、频率、时间，慢慢养成运动习惯，血糖一定可以更好的控制。

最好在每天饭后一两小时后才运动，以有氧运动为佳，例如散步、慢跑、有氧舞蹈、骑脚踏车等。如果无法每天运动，一周至少三次有氧运动，每次维持30至60分钟。

糖尿病患选择运动项目前，要注意一些事项以免加剧病情。如：

大血管病变：曾发生心肌梗塞或中风者，由医生评估身体状况，并积极监控血压变化，避免在过热或过冷的环境运动做须闭气用力的运动、高强度的举重运动，快速冲刺的运动（高强度间歇性运动训练HIIT ）。

建议采取缓和的全身性运动，例如：柔软操、游泳或是步行、慢跑、骑脚踏车等使用下肢的运动。

视网膜病变：避免会造成眼压快速变化，需要闭气或是引发血压升高的运动，例如：举重、跳水、TRX悬吊训练等。

建议选择固定式的运动器材，例如固定式脚踏车；或是与同伴一起运动像跳健康舞。

肾脏病变：肾脏病变糖友的身体功能与活动量较衰退，初期采取低强度的运动，再增加强度，例如从每日10分钟散步增加为10分钟快走。

周边神经病变：虽然运动无法消除神经病变引起的疼痛，但可以预防肌力与柔软度退化，因此建议低负重的运动，如游泳、骑固定式脚踏车。避免高负重运动与冲击性高的动作，例如慢跑、爬楼梯、登山、举重、跳绳，减少膝盖及脚部的伤害。

根据临床辨证，糖尿病分“上、中和下消”，食疗各有不同。

“上消”症状是以多饮为主，口渴喜饮，随饮随渴，小便频数，咽干灼热，食量如常，舌红少津，苔黄而干，脉数。食疗原则是：养阴清热，润燥止渴。

葛根粥：葛根与粳米比例1：2，如常法煮粥。或葛根粉30克，用水煮成糊状即可。早、晚分餐食用。

“中消”以多食易饥为主，常伴有口渴多饮，潮热盗汗，身体日渐消瘦，小便频多，大便干结，头晕目糊，耳鸣，舌红，苔黄燥或薄白，脉滑数或细数。食疗原则是：清胃泻火，滋阴增液。

山药粥：鲜山药与粳米比例2：1，煮粥食用。

“下消”临床表现以小便频数为主，小便味甘，浑如膏脂，烦渴喜饮，大便溏泻，下肢浮肿，四肢不温，困倦乏力，舌绛无苔，脉细弱。食疗原则：滋阴补肾，清热降火。

猪胰海参蛋：海参50克，猪胰2个，鸡蛋2个。酱油少许。海参泡发切片与猪胰同炖，熟烂后加入鸡蛋，加酱油调味，每日1次。