本周提问：长者睡眠问题


睡眠对身心健康非常重要，长者的睡眠需求其实和年轻人一样，除了培养良好睡眠习惯，也要在出现睡眠障碍症状时尽快求医。


她问：我今年50岁，睡眠开始出现问题。除了较难入睡，睡着后也经常无故醒来。我本想求医，但朋友说年龄大了自然有睡眠问题，而且长者不用睡那么多，请问是否如此？我该如何改善睡眠素质？


主答：很多人以为随着年龄渐长，就不需要这么多睡眠时间；即便比过往更早起身，或是睡着后频频醒来，也是长者自然会经历的事。


年纪大了确实会较难持续深睡，但年龄较大的成人，其实睡眠需求和年轻人一样。以下列举睡眠障碍（sleep disorder）的症状，如果发现自己有类似情况，应该考虑求医：



  • 入睡困难；

  • 睡着后常无故醒来；

  • 睡着后忽然呛醒；

  • 经常发噩梦，或因梦境过于逼真而惊醒；

  • 伴侣发现自己打鼾声超大，而且睡觉时会停止呼吸，或有其他异常行为；

  • 经常太早无故醒来，而且醒了就无法再度入睡；

  • 即便睡眠时间长，白天还是觉得倦怠或昏昏欲睡；

  • 驾驶途中睡着；

  • 睡眠问题影响了日常作息。


睡眠障碍会影响睡眠的时长、持续性和深浅，导致患者在白天感觉倦怠，甚至无法照常生活。


黄廷方综合医院每周约有15至20个睡眠障碍新病例，大部分患上阻塞性睡眠呼吸暂停症（Obstructive Sleep Apnea，简称OSA）。此外有失眠、昼夜节律睡眠障碍（Concomitant Circadian Rhythm Sleep Disorders，简称CRSD）以及其他睡眠障碍。认识何谓睡眠障碍，才能在必要时候尽快求助。睡眠障碍越早诊治出来，患者就能越快恢复正常睡眠。建议先由基础医疗服务（primary care service），例如家庭医生或普通科医生做初步检查，并按需求转诊睡眠专家。


要确保身体功能保持最佳状态，一定要有足够休息和睡眠。如果睡眠不足，其实会提高许多慢性疾病如心脏病、糖尿病、中风、高血压和肥胖的风险，对寿命也有负面影响。要改善睡眠素质，一定要确保自己腾出足够时间睡觉，也要培养良好睡眠习惯（又称sleep hygiene）。这些习惯包括：



  • 保持卧房阴暗、凉爽。

  • 确保卧房没有噪音。

  • 卧房活动限于睡觉、休养和造爱，避免在床上使用电子用品如手机或平板。

  • 入睡前4至6小时，不喝含咖啡因饮料。

  • 避免午睡。如果非睡不可，每天应在同一时间午睡，时间越早越好，而且不宜睡超过30分钟。

  • 无论工作日或假日，都在同个时间上床和起身。