放下手机 或会更长寿

健康百科

越来越多的证据表明，我们在智能手机上耗费的时间正在干扰我们的睡眠、自尊、人际关系、记忆、注意力持续时间、创造力、生产力以及解决问题和决策的能力。

但令我们重新思考与这些设备的关系的，还有另一个原因。通过长期提高身体主要的应激激素——皮质醇（cortisol）的水平，手机可能会威胁我们的健康，并缩短我们的寿命。

到目前为止，大多数关于手机生化效应的讨论都集中在多巴胺（dopamine）上，这是一种帮助我们形成习惯和上瘾的大脑化学物质。

皮质醇的释放会引发一些生理变化，比如血压、心率和血糖的飙升，这些变化会帮助我们对紧急的人身威胁做出反应，并存活下来。

如果你确实存在危险，比如一头公牛正在向你冲来，这些反应将可以挽救你的生命。但我们的身体也会释放皮质醇以应对情绪压力，在这种情况下，心率加快并没有多大好处，比如查看手机时发现老板发来的一封愤怒的邮件。

正如谷歌在一份报告中所指出，其结果是，“装有社交媒体、电子邮件和新闻应用的移动设备”会产生“一种持续的责任感，进而形成意想不到的个人压力。

“当你的手机在你的视线范围内或附近，又或者当你听到它，甚至认为你听到它时，你的皮质醇水平就会升高。”美国康涅狄格大学医学院临床精神病学教授、互联网和科技成瘾研究中心的创始人大卫·格林菲尔德说。“这是一种压力反应，它让人感到不舒服，而身体的自然反应是想要看看手机，让这种压力消失。”

虽然这样做可能会让你暂时平静下来，但从长远来看，它可能会让事情变得更糟。每次你查看手机的时候，都很可能发现，一些其他的压力正在等着你，这会导致皮质醇再次飙升，并产生另一种想要查看手机让你的焦虑消失的渴望。如这种循环不断加强，将导致皮质醇水平长期升高。

而皮质醇水平的长期升高已被发现与多种严重健康问题的风险增加有关，包括抑郁、肥胖、代谢综合征、乙型糖尿病、生育问题、高血压、心脏病、老人失智和中风。

好消息是，如果我们将这一焦虑驱动的周期打破，便能降低皮质醇水平，进而有望改善短期判断能力，并降低患上长期压力相关健康问题的风险。久而久之，甚至有可能对大脑进行重新训练，使我们对压力的反应不再从一开始就进入一触即发的紧张状态。

为了让你的手机少制造些压力，可以从关闭所有消息通知开始，只留下你真正想接收的那些。

接下来，留意一下你在使用不同应用时的感受。哪些是你出于焦虑查看的？哪些让你感到有压力？把这些应用隐藏到主屏幕之外的文件夹里。能把它们删掉几天时间看看感觉如何，那就更好了。

有规律的休息也是重新找回身体的化学平衡、重获控制感的有效方式。实行一次24小时的“数字安息日”可能会有意想不到的安抚功效（一旦开始的焦躁不安平息下来），不过哪怕是在午餐时把手机搁在一旁，也是朝正确的方向迈了一步。

（作者Catherine Price，节录自《纽约时报》报道）