不时查手机损大脑

越来越多的证据表明，我们耗在智能手机上的时间正在干扰我们的睡眠、自尊、人际关系、记忆、注意力持续时间、创造力、生产力，以及解决问题和决策的能力。

到目前为止，大多数关于手机生化效应的讨论都集中在多巴胺上，这是一种帮助我们形成习惯和上瘾的大脑化学物质。就像老虎机一样，智能手机和应用软件明显是为了触发多巴胺的释放而设计的，目的就是让我们难以放下手中的设备。

这种对多巴胺系统的操纵，正是我们对手机产生行为上瘾的原因。但手机对皮质醇的影响可能更令人担忧，可能会威胁健康，并缩短我们的寿命。

皮质醇的释放会引发一些生理变化，比如血压、心率和血糖的飙升，这些变化会帮助我们对紧急的人身威胁做出反应并存活下来。

如果你的身体确实存在危险，比如一头公牛正在向你冲来，释放皮质醇将可以挽救你的生命。但我们的身体也会释放皮质醇以应对情绪压力，在这种情况下，心率加快并没有多大好处，比如查看手机时发现老板发来一封愤怒的邮件。

据一款名为Moment的追踪应用显示，美国人平均每天要花四个小时盯着自己的智能手机，而且几乎时时刻刻都把它放在触手可及的地方。正如谷歌在一份报告中所指出，其结果是，“装有社交媒体、电子邮件和新闻应用的移动设备”会产生“一种持续的责任感，进而形成意想不到的个人压力。”

“当你的手机在你的视线范围内或附近，又或者当你听到它，甚至认为你听到它时，你的皮质醇水平就会升高。”康涅狄格大学（University of Connecticut）医学院的临床精神病学教授、互联网和科技成瘾研究中心创始人大卫·格林菲尔德（David Greenfield）说。“这是一种压力反应，它让人感到不舒服，而身体的自然反应是想要看看手机，让这种压力消失。”

虽然这样做可能会让你暂时平静下来，但从长远来看，它可能会让事情变得更糟。每次查看手机时，都很可能发现，一些其他的压力正在等着你，这会导致皮质醇再次飙升，并产生另一种想要查看手机让你的焦虑消失的渴望。如果这种循环不断加强，将导致皮质醇水平长期升高。

皮质醇水平长期升高已被发现与多种严重健康问题的风险增加有关，包括抑郁、肥胖、代谢综合征、乙型糖尿病、生育问题、高血压、心脏病、老人失智和中风。

皮质醇水平升高会损伤前额皮质，这大脑区域对决策与理性思考至关重要。前额皮质受损会导致自我控制力降低。若同时伴有减轻焦虑的强烈欲望，会使我们做一些当前或许能减缓压力，却有致命隐患的事情，比如边开车边发信息。

如果我们时常都在担心什么坏事就要发生，压力的影响可能会被放大，无论是身体受攻击还是社交媒体上惹人发怒的评论。

“我们所做所经历的每件事，都会对我们的生理机能产生影响，并改变我们的脑回路，使我们对压力的反应程度增强或减弱。”洛克菲勒大学（Rockefeller University）神经内分泌学实验室主任布鲁斯·麦克尤恩（Bruce McEwen）说。

麦克尤恩还指出，在规律的24小时周期中，我们的基础皮质醇水平上下起伏，如果夜间睡眠不足7至8小时，这一运行节奏可能会陷入混乱，而如果有睡前查看手机的习惯，这种情况极易发生。到头来将导致身体对压力的恢复能力减弱，增加患上所有压力相关健康状况的风险。

好消息是，如果我们将这一焦虑驱动的周期打破，便能降低皮质醇水平，进而有望改善短期判断能力，并降低患上长期压力相关健康问题的风险。久而久之，麦克尤恩说，甚至有可能对大脑进行重新训练，使我们对压力的反应不再从一开始就进入一触即发的紧张状态。

为了让手机少制造些压力，可以从关闭所有消息通知开始，只留下你真正想接收的那些。

接下来，留意一下你在使用不同应用时的感受。哪些是你出于焦虑查看的？哪些让你感到有压力？把这些应用隐藏到主屏幕之外的文件夹里。若能把它们删掉几天看看感觉如何，那就更好了。

有规律的休息也是重新找回身体的化学平衡，重获控制感的有效方式。午餐时间把手机搁在一旁，就是朝正确的方向迈了一步。

（取自纽约时报中文网）