本周提问
疫情期间的情绪管理
文⊙林弘谕
丈夫被裁退，在2019冠状病毒疾病疫情下，更难找到工作。他现连孩子也不沟通，我们的世界像都静止了……
问
丈夫（48岁）被裁退后，一直找不到工作。这一两个月的2019冠状病毒疾病疫情，更导致很多公司都面临经营难题，更别说要聘请新员工。
他三个月前被裁，虽然情绪低落，但是每天生活还算正常。不过，这一个月来，我非常担心他的状况，他每天睡到中午之后才起身，也不正常社交，每周打羽毛球的习惯也停了，也不跟孩子沟通。其实，我宁愿他像以前那样，跟我发牢骚，多沟通，但是现在我们说话的次数越来越少了。
我们的世界好像静止了，我很害怕更糟糕的情况会出现。
焦虑是对压力的一种正常反应，它起着有益的保护作用。例如，当我们在街上遇到抢劫犯时，心跳自然加快，肌肉会紧张，出汗多，呼吸更可能出现困难。这是身体自然反应，随时备战或逃跑的方式。
当一个人面对压力与威胁的反应不成比例时，就会出现焦虑障碍，即便压力因素消除了，焦虑障碍也会延长。这将导致巨大压力，损害个人的社交关系，甚至想逃离社会，变成隐士。
焦虑症
焦虑症分不同类型，以下是其中一些：
一、惊恐发作：突然出现严重的恐惧或不适感，患者感到心跳加速， 开始出汗，甚至晕厥。
二、特定恐惧症：如恐高或乘飞机可能会引起个人的恐慌症。其他如无手机焦虑症（nomophobia）和广场恐惧症（agoraphobia，害怕封闭或开放的空间）。
三、广泛性焦虑症：这是指一个人对生活中发生的事情表现出过度的、难以控制的焦虑和担忧时，就会产生的一种焦虑感。
焦虑症的症状包括：
·头晕／轻微头痛；
·呼吸急促；
·心跳加速；
·出汗；
·颤动；
·窒息感；
·胸部不适；
·呕吐、腹痛；
·麻痹。
心理影响包括：
·感到紧张；
·过多和不必要的担忧；
·睡眠障碍（如失眠）；
·注意力不集中，疲劳或不安；
·性功能障碍；
·烦躁、易怒。
如果身边遇到表现出严重焦虑症状的人，我们应该怎么办？
一、首先，说服对方坐下。
二、站在或坐在对方面前，让他或她看着你的眼睛。
三、用平静的语气让对方集中精力慢慢呼吸。深深吸一口气并屏住呼吸，之后再缓缓呼气。你可以示范，然后让对方跟着一起做。
四、重复以上三个步骤，直到对方情绪平静下来。
五、建议对方去看家庭医生，进一步管控焦虑感。
抑郁症
从焦虑症，一些患者可能慢慢会演变成抑郁症。通常，家庭医生可以处理这种情绪问题，作为成人患者的第一线评估者，通过咨询或药物治疗，或结合两者来帮助病人控制病情。在适当的时候，家庭医生可能会将患者转介给专科医生作进一步治疗。
我建议你的先生给家庭医生看看，再决定下一步应该怎么做。
一般上，患上抑郁症，会有哪些症状？
·生活变化：嗜睡，食欲改变，或个人护理素质下降。
·情绪变化：个人情绪起伏很大，例如突然从快乐兴奋的情绪变成悲伤或冷漠。
·退缩：个人似乎不愿意合群，喜欢独处，停止所有自己喜欢的爱好和消遣。
·工作、学校或运动的表现低于他们的一般水平。
·注意力不集中或记忆力减退。
·敏感性增加：感到焦虑、不安或有时表现出暴力倾向。
·丧失自我价值：内疚感，为不是本身引起的事端而自责。
·感到无助与绝望：认为情况不会好转，或无法采取措施加以改善。
·有自杀倾向。
答
如果你或你认识的人遇到上述症状，请向家庭医生求助，获取建议。如果你认识的人有自杀倾向，可联系新加坡援人协会（SOS），寻求支援。
SOS热线：1800-2214444
莱佛士诊所热线：63112222
莱佛士24小时意外及紧急热线：63111555
