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运动伤害问题
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文⊙林弘谕
挥杆虽然是一项低强度的运动，但还是会发生运动伤害，提前做好受伤防备还是需要的。受访医生提供四个预防之道。
问
答
我50多岁，刚开始学习打高尔夫球，这是我健身计划的一部分。我想知道有哪些常见的高尔夫损伤须要注意，以及如何预防？
首先，恭喜你开始了一项新的运动，这是迈向健康生活的第一步。做一项运动前，提前做好预防受伤的准备，这是一件好事，因为一个人健身计划中断，运动损伤是最常见原因之一。
虽然高尔夫球是一项低强度的运动，但仍然会发生损伤。这些伤害通常是由于关节、肌肉和肌腱使用过度，不正确的挥杆技术，或者由于挥杆时击中地面而不是高尔夫球所造成的。
一些常见的损伤包括：
一、后背痛
在高尔夫挥杆过程中，背部承受大量负荷。挥杆姿势牵涉到从脚踝到上身各个关节的平稳协调动作。
因此，如果挥杆姿势不正确或不协调顺畅，将对脊椎带来更多负担。开始学习高尔夫球时，很多时候你可能花几个小时在练习场反复练习挥杆动作，希望完善挥杆技术，但这会使你的身体负荷过重，并导致后背疼痛。
挥杆时的不良姿势，例如弯腰时驼背，也会导致后背带来压力。
二、手肘、手腕和手部损伤
如果不断地练习挥杆动作，手腕肌腱可能因为重复的压力而受伤。同样的，错误的挥杆技巧和过度依赖手腕动作来产生挥杆力量，也会导致手腕肌腱受伤。
前臂肌肉的手腕和手指肌腱与手肘相连，因此肌肉的重复压力和过度使用也会导致肘部疼痛，即所谓的“高尔夫球肘”。
打高尔夫球时，可能会发生的另一种损伤是手腕骨折，常见的是手掌小指一侧的钩骨（hamate）骨折。长时间重复的挥杆动作，会对骨骼造成微创伤，当骨骼没有得到充分时间休息，并从微创伤中恢复过来时，就会发生应力性骨折（stress fractures，或称疲劳性骨折）。这种骨折也可能是挥杆时，球杆频繁地撞击地面或垫子所导致的后果。
三、肩膀受伤
旋转肌腱（rotator cuff tendons，或称肩袖）是一组固定肩关节的肌肉，这类型旋转肌腱损伤在高尔夫球中也属常见。通常，这是由于关节与肌腱等过度使用，不正确的挥杆技术，或球杆击打地面带来的影响。
如果肩膀某些部位存在着肌肉不平衡或僵硬与紧绷等状态，肩部受伤的风险就会增加。
当然，高尔夫挥杆需要全身关节的协调、平稳的动作，任何僵硬或脆弱也会导致这些关节的异常负荷而带来伤害，包括髋关节、膝关节和踝关节。
为了预防受伤，你须要注意以下几个关键概念：
·慢速起步
当我们开始一项新的运动，如高尔夫球时，一般上会花很长时间练习，掌握基本技术。然而，由于身体还不习惯和适应，这种重复的负荷容易导致损伤。
因此，要注意经常休息，避免长时间的重复训练，让身体有充分时间来适应新的运动。当训练有新变化时，例如尝试一个新的挥杆动作，应再次放慢速度，逐步增加训练时间，以便给身体一个适应期。
·好技术
好技术是关键。工欲善其事，必先利其器。与其从错误的技术或动作出发，不如从头开始学习正确的技术与动作，纠正自身错误技术或坏习惯。
因此，必须找一个好教练，学习要有耐心，奠定基础，花时间掌握好的技术动作。
·辅助挥杆技术
除了练习挥杆，平时还可以从哪些方面来辅助挥杆技术？身体的任何部位如果不够灵活或不够强壮，都可能导致你做出补偿性的动作，从而加重身体其他部位的负担。所以，应注意这些事项，如：适当的热身和缓和运动；致力加强大肌肉群；经常做伸展动作，提高肌肉灵活性；通过快步走和慢跑等，提升耐力和心血管健康等等，这些都可有效辅助你打高尔夫球的技术，同时预防损伤。
·寻求专业支援
如果你运动时或运动后，身体感觉任何疼痛，一定要尽早向受过肌肉骨骼损伤训练的专业医生或理疗师寻求支援与意见。
有些人认为通过休息，待疼痛消除后就没事，这对于超负荷的损伤是无助益的。因为这些伤患在你重新开始运动时，又会再次出现。
另一方面，试图“缓解疼痛”，往往只会导致损伤加剧，或者由于代偿性动作，而导致身体其他部位受伤，需要更长的休息和康复治疗时间。
