周全准备 夜夜好眠

细心经营五个感官的体验，是优质睡眠的关键。了解如何周全地准备才能营造最理想的环境，助你夜夜好眠。

保健科技公司皇家飞利浦去年3月公布调查结果显示，国人平日平均睡眠为6.7小时，周末睡眠7.5小时，意即每日平均睡眠时长为6.9小时，与国际标准建议的7至9小时相差不远。不过，49%的调查对象不满意自己的睡眠品质，而且每10人之中只有6人明白自己为何无法享有优质睡眠。

冠病暴发也造成更多人受失眠问题困扰。工作日的结构变了又变，上班的地点和时间也不再固定，或对睡眠产生负面影响。如果可以营造更理想的五官体验，从视觉、嗅觉、听觉、触觉和味觉五个方面着手，应可有效改善睡眠品质。

味觉

别误会，我们绝对不会建议你在床上吃零食或大吃大喝直至睡意浮现，而是提醒你三餐须确保营养均衡，并酌量地摄取有利于睡眠的食物。

多吃杏仁、香蕉、酸樱桃、核桃以及脂肪含量高的鱼类，有助促进褪黑激素的产生。此外可在晚上喝杯热牛奶或洋甘菊茶，亦有助改善睡眠品质。

听觉

太安静或是太吵杂，都可能对睡眠产生负面影响，因此有些人会选择购买“声音播放器”。这些机器会产生名为“粉红噪音”和“棕色噪音”的声响，意即低频段强，高频段弱的噪声。有些研究发现，这些噪声有助人们进入深层睡眠。

◥家里已有智慧音箱Google Nest Mini？只要说“Hey Google，请帮助我放松”（help me relax），即可播放12小时的环境噪音。此外，你可指定音箱播放声响，例如潺潺流水，蟋蟀的鸣叫，或柴火燃烧时的啪啪声。

智慧音箱Google Nest Mini售价$139起，可在谷歌网店（store.google.com）、Challenger和Courts购买。

视觉

人造光是影响睡眠品质的关键之一。所谓人造光指的不只是灯饰发出的光线，还有电子器材释放的蓝光。

嗅觉

正如某些颜色有助舒缓情绪，一些味道也可发挥类似功效。薰衣草、佛手柑和鼠尾草等，都是公认有助稳定情绪的香味。想沉浸在这些香氛之中，可选择香薰蜡烛、枕头喷雾或超音波香薰机。

触觉

触觉可说是最能直接影响睡眠的感官，相信你已知道床褥、床单和枕头的材质都是重要因素。

如果常常感觉闷热，不妨选择棉布或亚麻（linen）。如有开冷气的习惯，可考虑绒布（flannel）或竹丝（bamboo sateen），钻进被窝时倍觉暖烘烘。

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