提防病毒来袭 旅途中如何提升免疫力

出国旅游往往最担心病倒，中西医师提出如何在路途中增强个人免疫力的方法。

出外旅游无论是饮食、气候、时区、生活习惯等，难免在各方面都需要一定的适应时间。而影响着人们适应力的关键因素之一就是免疫力。

有些人一到国外就容易出现恶心、胃痛、便秘、疲劳、失眠等问题，这些都是身体不能适应新环境的反应。

要避免这些问题，余仁生中医诊所@诺维娜中医师陈艳芳指出，公众应在出国前及旅游时尽量让身心保持在最佳状态。旅途中品尝道地美食的同时，别忘了注意多喝水，多吃蔬菜水果。更重要的是，饮食不要过量，一日三餐保持定时。

提到增强免疫力，人们往往会选择维生素C补充剂，尤其在出国旅游时随身携带与服用，以助身体抵抗感冒等病毒感染。

值得注意的是，维生素C的吸收并不会随着人们提高剂量而增加，反之，吸收会随着剂量增加而功效明显降低。有研究建议，与其一次性服用大剂量，倒不如每日服用几次小剂量的维生素C，会有助于身体更完整地吸收维生素C，而且能在体内存储更长的时间。

由于维生素C的味道偏酸，最好在早餐或午餐后才服用，以免刺激肠胃。摄取维生素的同时，人们也要确保饮水量充足。专家建议，如果是服食一片500毫克的维生素C补充剂，就要多喝500到600毫升的清水。

然而，每个人对维生素C的需求量不同。如果怀孕或吸烟，抑或身体吸收能力较差的人，可根据需求提高维生素C的摄取量。若对于摄取维生素C有任何疑问，宜事先咨询医生。

在旅途中，若是遇到时差也要尽快适应当地的昼夜节律，确保睡眠充足才能让身体进行自我调节，有助于增加免疫力。邱德拔医院麻醉科部门高级顾问医生薛纯斌指出，间歇性的睡眠或睡眠不足可导致免疫系统出现缺陷，容易生病，也可能影响病后恢复的能力。

亚历山大医院运动科兼慢性病科助理顾问医生王明昌也说，要提高身体的抵抗力，建议各年龄层的人尝试安全简单的快步走或是慢跑、游泳都可。只要强度为轻微至中等的运动，都有助提高免疫力及预防常见病。

如果天气欠佳也能在旅馆房间内做些太极、普拉提等有氧运动。

不过，在做任何一项运动前，可在启程前先与医生讨论哪种运动适合自己，尤其是已经有病或健康有状况的人。

要抵挡疾病来袭，除了提高人体的免疫系统，保持个人卫生，避免病毒从周遭环境进入体内也是很重要的。伊丽莎白诺维娜医院传染病顾问医生梁浩楠提醒，在吃饭前后、上完厕所、化妆、戴隐形眼镜或弄脏手后，都应该用肥皂洗手。

此外，免疫系统较弱的孩童和年长者如果要去的旅游目的地感染流感的风险高，最好在出国两周前先注射预防流感疫苗，这会有助于提高个人的抵抗力。