孙慧纹：你做准备了吗？

我国每年都会有多个不同机构举办各类马拉松与铁人三项等竞赛活动。当中有些是为了慈善筹款而举行的义跑活动，也有些是为了传达某些信息，如推广或配合特定疾病的意识日而展开。

另外，也有一些是纯粹作为趣味性的娱乐项目，如以特定卡通人物或著名电影人物为主题的竞赛。

这类活动广受本地人欢迎，而参加这种长途跑步与极限体力运动者越来越多，也涵盖老中青三代。

我发现身边有好些友人抱着好玩心态或当作聚会而报名参加，尤其参赛过程中，沿途往往还可以观赏平日未曾多加留意的岛国景色。再说，相约好友一起参赛、一起跑步，可以互相激励，推动彼此完成看似艰巨的赛程。

不过，这类活动十分考验体力，一般需要提早做准备，不应该因为一时兴起而临时决定报名参加，尤其是身体有状况，如有慢性心血管问题的人，更是要注意身体发出的警讯。

前些日子我看到了一则新闻，提到88岁的阿婆参加“垂直竞赛”，挑战在90分钟内爬八座组屋，共157层楼。

据悉，她是为了挑战自我，并希望在过程中结识更多朋友而决定参赛。她的勇气值得鼓励，不过也想借此提醒大家，切记要量力而为，因为就算是经验丰富的马拉松选手，也可能会有状态不佳与发生事故的时候。

做足赛前准备，包括运动锻炼与注意饮食的选择都很重要。曾访过一名热爱长跑的本地运动健将，他建议参加马拉松赛前，多吃高碳水化合物的食物，如米饭、面条或面包。因为跑马拉松所耗损的能量非常大，而这类食物容易被身体消化，可迅速提供身体在运动时所需的能量。不过，建议应在赛前两三小时就用餐，并且避免空腹参加这类赛跑活动。

此外，不管进行任何体力运动，都要做足热身与缓和运动，以免在比赛时发生最常见的腿部抽筋情况。比赛当天穿着要轻便，所选择的运动鞋要合脚，这些都是最基本的，却也容易被人们忽略的事项。

其实无论是长跑或短跑等竞赛，都应该提早两三个月开始锻炼，减少受伤与运动过度的风险，也让身体有时间适应。参与各类运动都应该循序渐进，定时且有规律地锻炼，最好的做法还是平时一周至少抽出三天，花不到20至30分钟的时间做些中强度的运动，其效益或许比一周只做一次激烈运动更佳，也能更长远地持续下去。

（作者为本报记者）