许多国人抱怨工作压力大，长期下来，可能引致职业倦怠。侥幸的是，适当地调整工作和生活方式，能帮助预防职业倦怠。且听国大医院复健中心高级职能治疗师黄素仁博士的建议：


1）避免一心多用


虽然我们现处在“效率为先”的年代，许多人都得同时间进行多项任务（multitasking），但这么做并不会更有效率，而且压力更大，因为需要更多专注力和能量，逼大脑转换思想模式。


如果你需要完成多项任务，尽量做完一件，再做另一件，效率可能还更好。例如，与其一边上网，一边吃东西，不如专心用餐过后再上网。


2）让时间表“留白”


不要把时间表得满满的，一个会议接一个会议，该留一些“空白”，以让自己有时间和精力应付工作和生活的紧急状况（例如需开紧急会议或照顾生病的孩子）。


也建议把运动、吃饭和休息列入时间表里，要不然，你可能就得一边吃饭一边工作了。


3）要学会武断说“不”


如果尝试了老板交代的任务一段时间，觉得应付不来，不要默默承受；在适当的时候说“不”，可能会让你和老板感到不舒服，但长远来说，这样会让你更享受工作，能更长久做下去，对你和公司都是好事。


4）关掉不必要的“通知”


多数电邮和手机的“通知”（notifications）都非紧急，把它们关掉，能减少不断查看手机和电邮的“诱惑”，让我们能更专注进行眼前的任务。建议在固定的一个时段，定时检查邮件和手机信息。如果情况允许，建议别在手机安装工作电邮程序，以确保在家时不会一直想要检查工作邮件。


5）管理好自我期望


分析自己所设的工作期望是否是真的需要，还是自找的。在期望方面保持灵活，想一想什么才是对工作最重要的，并把它做好。如果手头上有太多任务，要提醒自己人生不只是工作而已。


6）制造少压的环境：


如果你属于主管级，可帮助同事或下属预防职业倦怠，如做个好榜样，准时下班、周末不发电邮等。