肥胖&运动系列②：要减肥该如何运动？

大家都知道运动对控制体重和维持健康的好处，但很多人没有定期运动的习惯，一般原因是“上班已经很累，运动后更累”、“没有恒心，很难持续”或“想要运动，但不知道如何开始”。本期《活得好》且听国大医院复健中心物理治疗师蔡幸君的建议。

蔡幸君说，平衡的运动计划应该包括：

• 首先，热身和伸展运动（10分钟）；


• 接着，有氧运动（20到60分钟）和阻力运动（10分钟）；


• 最后，缓身和伸展运动（10分钟）。

有氧运动包括：健走、游泳和骑脚踏车。蔡幸君表示，有氧运动之所以重要，因为它能帮助燃烧脂肪、改善心脏和肺部功能，以及减低患慢性疾病，如中风、糖尿病等的风险。

以减肥为目标，她建议，每周五到七天，共做至少250分钟有氧运动。刚开始时，每次运动能在半小时到45分钟内完成，不应超过一小时，以预防肌肉过劳。

要留意的是，运动时，大家应感觉正在深呼吸（deeper breaths），但仍能说话；虽然感觉疲惫，但依然可继续运动。

有氧运动表：