肥胖＆运动系列③：持久运动有窍门

活得好

要开始运动，并不难，但要持久维持运动的习惯，对于很多人来说，很难。本期《活得好》请物理治疗师谈运动时要注意的事项，以及分享让运动恒心更持久的贴士。

国大医院复健中心物理治疗师蔡幸君提供运动的贴士：

●设定能激发自己的目标，例如“我要一个月减轻两公斤体重”。

●设定固定的运动时间，如果一天没运动，另一天补上。

●找个伙伴一起运动，或参加运动课程。

●刚开始运动时，也许会感到疲惫和困难，要做好心理准备，一段日子后，就会变得容易。

●运动前后和期间，喝足够的水，让身体摄取水分。

●运动时穿合适的衣服和鞋子。

●吃饭或服药后，至少一小时才锻炼。

●运动后避免立即洗热水或冷水澡。

蔡幸君提醒，除了抽出时间运动，非运动的活动时间（也就是每天进行的日常活动），如做家务和园艺，对帮助减轻体重也很重要。

她进一步解说，已经被证实，如果坐着的时间越长，超重和患慢性疾病的风险会越高。相反，花越多时间走动，会消耗越多能量，减肥的效果也越好。

她建议在生活中做些简单的改变，包括步行回家、每坐30分钟即起身走动，以及不搭电梯改爬楼梯。