悲剧或能避免 察觉抑郁症症状

抑郁症是我们时有所闻的心理疾病，一些人甚至因此走上绝路，包括表面看来光鲜亮丽的艺人或名人。抑郁症可能影响任何人。如果身边的人及时察觉症状，这些悲剧或许能避免。本期《活得好》请 新加坡中央医院高级心理学家王世娴谈抑郁症的症状。

王世娴说，若出现以下五种或更多症状，而且持续两周或更久，就可怀疑是否患有抑郁症（depression）：

●多数时候情绪低落或感到悲伤。

●缺乏活力，总是感到疲倦。

●无法享受过去带来愉悦的事物。

●远离朋友和家人。

●感到莫名的烦躁、愤怒或焦虑。

●无法集中精神。

●显着的体重减轻或增加。

●睡眠模式显着变化（如清晨醒来）。

●感到内疚或无价值的感觉。

●出现“生理症状”，如身体没有病痛，但感到肌肉酸痛。

●悲观和漠不关心。

●产生死亡或自杀的想法。

除了寻求专业的医护援助，病患也可通过以下的方式应对抑郁症：

1）保持健康生活：饮食健康均衡、定期运动、足够睡眠，做自己喜欢并放轻松的活动。

2）加入支援小组：让自己有机会和其他人联系、分享经验，并向其他有类似问题的人寻找应对挑战的新方法。

3）正念练习（Mindfulness practices）：可帮助提高对情绪的认知、想法和感觉，并调节情绪。

4）练习放松：以帮助冷静，间接减少压力。