说起减肥，除了控制饮食，许多人都认为一定要运动，而且认为必需剧烈运动到汗流浃背，才能起到减脂的效果。不喜欢运动的人或许会想，如果不必刻意运动也能减轻体重，该有多好啊！其实，确实有一种受医学界认可的方法-NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis，非运动性热量消耗），让人不运动也能不知不觉瘦下来。且听本地內分泌科高级顾问医生解析。


提到减肥，国大医院內分泌科高级顾问医生戴一雄教授接受《活得好》访问时说，首先我们应理解，体重是由能量摄入和能量消耗的平衡而定的。能量的消耗比摄入多的话，体重自然会减低。

人体通过几种方式消耗能量：



  • 静息能量消耗（resting energy expenditure）：睡觉时的能量消耗，占总能量消耗的三分之二。

  • 食物的热效应（thermic effect）：消化和吸收食物所需的能量，一般约占总能量消耗的10％。

  • 活动相关的能量消耗：活动所消耗的能量，包括运动（指的是有意识的运动，较倾向高强度）和NEAT（指的是运动以外其它活动所消耗的能量），占总能量消耗约三分之一。


戴医生指出，前两种方式所消耗的能量一般不会改变，所以，要消耗更多能量，就得靠第三种方式，也就是增加运动或活动量。


长时间坐着的人，只会消耗静息能量，但消耗量不比睡觉多。然而，在日常生活中增加活动量，例如走路到巴士站、讲手机时在办公室里走动、洗车或做家务事，在没改变食量的情况下，就能增加能量消耗，帮助控制或减轻体重。


要提醒的是，NEAT的能量消耗属于低强度，所以，需要更长的活动时间，才能和高强度的运动消耗同等的卡路里。


融入日常生活中


如何把NEAT融入日常生活中，戴一雄教授以他自己的生活为例子：


“根据苹果智能手表，我在诊所看诊时，往往一坐就是至少五到六小时，若当天不是搭乘公共交通，我只消耗约200卡路里，等同于一杯橙汁的热量。


所以，为了保持体重，我尽量在看诊的日子搭公共交通上下班，或回到家后到健身房运动半小时。


如果整天都在走动，而且搭公共交通，即使没到健身房运动，我还可燃烧400卡路里。”


Q:一些人缺乏恒心持之以恒地运动，一下子就放弃。对此，医生有什么建议，如何推动他们？


戴医生：我认为这取决于他们想要实现的目标，需要找到对他们有意义的事情，并帮助他们设立实际的目标，给与支持。


对我来说，去年我的体重减了很多，所以我想尽量维持。我定期测量体重，并持续地保持活跃，因为我看到成果：体重维持不变。


有些人的目标，可能是改善健康状况。


Q:有些老年人觉得老了就无需运动或保持活跃，可以怎样劝他们？


戴医生：这取决于他们想要的生活：是否希望自己能够走天桥也不会气喘吁吁，或上下车时不会跌倒？


如果这是他们想要的，那么，保持活跃将帮助他们实现这一目标。


若一直坐着不动，无法建立肌肉，行动就会有问题，也增加跌倒的风险，导致他们无法尽情地享受生活。