从中医的角度，如何能防治便秘？《活得好》请养生保健中医诊所的林丽明医师解析。


林丽明医师说，要预防便秘，平时应该：



  • 多吃纤维素含量高的食物，如瓜果、蔬菜、糙米等，助增加肠道容积，促进肠道运动，利于排便。

  • 少吃过于精细的食品，少吃煎炸等过于“火热”的食物，宜多吃凉润类食物。

  • 避免烈酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性饮食。

  • 养成每天早晨定时排便的习惯。由于早餐后会发生“胃-结肠反射”，有利于产生便意。

  • 保持精神舒畅，心情愉快。

  • 适当运动锻炼，如太极拳、气功等，能流通气血、促进排便。可于早晚各做数次提肛运动，以增进肛门括约肌力。

  • 早晚以手掌按摩腹部，从右下腹沿结肠方向，向上、向左、向下循环按摩，反复多次。

  • 如有长期、慢性便秘，建议及时求医。中医可采用中药、针灸、拔火罐、推拿、外治法及饮食生活调理综合治疗。