随着年龄增长，一些年长者可能会放慢生活脚步，而变得久坐，或不常走动，但保持活跃的生活方式对健康至关重要。全国肾脏基金会分享运动的好处，以及如何鼓励多动。


运动的好处包括：



  • 增强整体身体机能。

  • 降低跌倒风险。

  • 减少骨质疏松症的发病或进展。

  • 调节血压，降低患第二型糖尿病的风险。

  • 改善认知功能。

  • 提高内啡肽水平，改善整体情绪。

  • 减轻压力（增加去甲肾上腺素等神经激素的产生）。

  • 调节身体昼夜节律


提醒！虽然定时运动能改善睡眠，但睡眠专家建议不要在睡前运动，以免影响睡眠素质。


一些年长者可能因健康、体重或疼痛问题，或担心摔倒，而变得久坐，不常走动。这对健康会造成不良影响。


如何克服身体和心理障碍，以打造更活跃的生活？



  • 量力而为，将运动强度降低至低到中等，不给身体造成太大负担。

  • 尽可能在生活上增加体力活动，如散步、做家务或园艺。

  • 参加社交活动，有助于提高保持活跃的动力。