文／摄影：庄秀慧

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活得好


每逢到了假期，许多国人喜欢出国旅行。如果到较远的地方，目的地与起飞地的时间反差大，远程飞行可能会导致时差问题，引致疲劳、失眠、精神不集中等，影响旅游兴致。医生提供两大帮助减少时差不适的建议。

①出国前调整时间

一些研究显示，出国前尝试根据出国地点的时间区调整睡眠时间，也就是提早睡或更迟睡，当真正遇到时差时，可让人体较快和易作出调整，减少时差所带来的不便。

“如果旅行超过四天，或要到多过五个不同时间区，建议在出发前就设法让身体适应时差。”

但倘若旅程只有三两天，一般不够充裕时间让身体适应新时间区，就没必要如此费劲调整生活，以适应时差。

另外，他也建议，出国前尽量多休息。



②多做运动

蔡医生指出，一些简单的运动，如步行、健走或跑步，可帮助身体更快适应新时间区。

“抵达国外的第一天，暂且别把行程排得满满的，建议先花点时间做简单运动，有助于减缓严重的时差问题。”　

长时间在机上

如何解'困'？

远程飞机，长时间“困”在机上，如何在旅程更舒适？蔡医生提供两个建议：

●避免高盐饮食

在上机前或登机后，避免吃喝含高盐分的食物或饮料。摄取大量钠，容易导致脱水，也可能会影响血压。

●做伸展运动：

长途飞行，别老坐着或躺着，尽量在机位上或走道上做伸展运动，可帮助预防深静脉血栓形成（deep vein thrombosis，简称 DVT，俗称经济舱综合征）和肌肉痉挛。