哪些运动适合年长者？

活得好

人到了60多岁，骨骼一般会变得脆弱，较容易骨折。侥幸的是，通过适当的运动，能保持或增加肌肉质量和骨密度，以助年长者健康度过晚年。且来看看哪些运动适合年长者？

随着年龄增加，人体的肌肉质量（muscle mass）和骨密度也会随着流失，经过一段日子，肌肉一般会变得更僵硬，骨骼也会渐渐失去钙质和其他矿物质。

对于男性而言，从20多岁开始，肌肉一般就会产生变化；女性则是从40多岁开始。

上述改变一般会影响姿势和步态，引致反射能力降低和动作速度变缓，如可能变得驼背、走路不稳。年纪较大的人士一般也会因拥有较少活力而感到更疲惫。因此，跌倒和受伤在老年人当中较常见，尤其是当年长者体重不足和衰弱时。

大家可不能忽视跌倒，因为它令人容易受伤，如髋部骨折或肋骨断裂，严重时甚至可导致头部受创等。

国立健保集团综合诊疗所高级营养师吴美玲说，适当和安全的运动，对预防肌肉流失，改善整体健康，尤其重要。

哪些运动适合年长者？国立健保集团综合诊疗所主治物理治疗师苏淑贞建议，做不同的运动，以助较年长人士保持力量、平衡感和柔软度：

（资料摘自国立健保集团刊物《Lifewise》）