富有舞蹈元素的健身运动，如尊巴舞（Zumba）、钢管舞、空中舞蹈（bungee dance）等越来越受欢迎。健美族跳舞健身，控制体重也锻炼身体灵活，加强肢体协调及反应。


跳舞防伤，除了了身体柔软灵活，加强肌肉耐力也很重要。练舞时不断地重复舞蹈动作，如果缺乏肌力锻炼很容易受伤。热爱舞蹈的盛康保健高级物理治疗师王琡惠说，新加坡近期做了一项调查，发现参与不同舞蹈的舞蹈员53.8%足部和脚踝受伤；48.9%膝盖受伤；34.1%背部受伤。而练习过度的占了76.5%。


王琡惠说，跳舞受伤的原因很多，练习时间长，太频密；舞蹈室地板太硬；使用不适合的道具，例如穿不对鞋子；个别舞蹈员的跳舞姿势；营养不良等都可能成为隐患。值得注意的是，报告指出有一半以上的舞蹈员缺乏肌肉耐力方面的锻炼。王琡惠认为，缺乏肌力锻炼导致许多舞蹈员练舞受伤。


舞蹈运动安全一览：



  • 穿戴合适的衣服和鞋子

  • 补充水分

  • 若身体感到疼痛不要勉强练习

  • 注意掌握正确技巧

  • 注意身体的局限，勿操之过急

  • 运动前做暖身动作，运动后放松动作


锻炼肌力运动：


一、靠墙拉肩运动


锻炼：加强肩关节灵活


1）双手抬高与肩同宽，握住墙体杆，利用肩膀把身体拉起来直到脚尖离地，然后慢慢回到起点。8至12次为一组，每次重复3组。


注意：做个动作时，下巴不要抬高，面部向前方；保持身体垂直，利用臂力向上拉，背部会感到拉提的张力。


二、反向弓箭步转腰运动


锻炼：加强脚力、身体平衡；加强脊椎柔软强韧


1）跨步向前，前脚屈伸，脚尖向前；后脚跟提起，脚尖踏地，收腹；两只脚同时90度弯屈。伸直手臂手握球，也可用其他一样大小的物件代替。


2）腰部带动手臂转向外侧。左右重复8至12次。


注意：上身保持直立，臀部保持向前，避免重心前倾或后仰或外侧；后脚跟保持提起。


三、单脚硬举


锻炼：加强腹部、臀部及双脚的肌力、改善身体平衡和整体的协调能力


1）身体直立，单脚屈伸慢慢向后伸展，身体趋前，脊椎伸直。臀部注意平衡。抬高的脚指尖向下。慢慢回到起点，再脚向前伸；抬脚时脊椎挺直，收腹。可手握雨伞或单杠保持平衡。左右脚各重复5至10次。


2）难度升级版。重复以上动作，但抬起的脚保持伸直。左右脚各重复8至12次。


注意：身体保持直立，避免重心前倾或后仰或外侧；眼睛看向前方。