不必执着于日行“万”步，每天走5000步就能给身心健康加分，降低疾病与死亡风险，也有助于维持肌力和活动力。

如果使用保健促进局的健康365（Healthy 365）应用，每天走5000步还能赚取10分健康积分（healthpoints）。

《步出所料》本周开始介绍5000步的步行路线，希望大家从5000步开始培养步行习惯，一步一脚印走出健康，也在喧嚣城市中寻获宁静，酝酿好心情。

榜鹅水道有多座设计各异的桥梁，图为区域体育中心附近的奎笼桥（Kelong Bridge）。（陈映蓁摄）
榜鹅水道有多座设计各异的桥梁，图为区域体育中心附近的奎笼桥（Kelong Bridge）。（陈映蓁摄）

本期起点选在榜鹅地铁站，途经榜鹅多个地标：集小贩中心与图书馆等多个设施于一处的榜鹅综合社区中心（One Punggol）、榜鹅战备军协俱乐部（SAFRA Punggol），还有本月22日正式投入运营的区域体育中心。

榜鹅区域体育中心内有足球场和游泳中心（内有五个泳池），馆内多个球场还可灵活转换为羽毛球、排球、匹克球等多种项目的场地。（陈映蓁摄）
榜鹅区域体育中心内有足球场和游泳中心（内有五个泳池），馆内多个球场还可灵活转换为羽毛球、排球、匹克球等多种项目的场地。（陈映蓁摄）

沿榜鹅水道一路前行，还能欣赏多座风格各异的桥梁，最重要是能与车辆保持距离，呼吸更清新的空气。每个人步幅不同，计步器准确度亦有出入，步数和步行时间因人而异，以下步行数据仅供参考。

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1. 榜鹅地铁站A出口→三记轻轨站

  • 步数：900步

  • 距离：650米

  • 时间：10分钟

搭地铁到榜鹅地铁站，别急着离开月台。留意指示牌，不同的电动扶梯通往不同出口。

走出榜鹅地铁站A出口，榜鹅水滨坊（Punggol Waterway Point）即在眼前。别太快被商场吸引，换个方向往右走，五分钟内就会看到地板上印有蛇棋棋盘的游乐场。

榜鹅地铁站A出口附近的游乐场，蛇棋棋盘提醒我们起落有时，回到起点就能重新开始。（陈映蓁摄）
榜鹅地铁站A出口附近的游乐场，蛇棋棋盘提醒我们起落有时，回到起点就能重新开始。（陈映蓁摄）

再往前走几分钟，就会看到三记（Sam Kee）轻轨站在左手边出现。

2. 三记轻轨站→榜鹅区域体育中心

  • 步数：800步

  • 距离：550米

  • 时间：8分钟

从三记轻轨站可清楚看到马路对面的榜鹅战备军协俱乐部（SAFRA Punggol），穿过俱乐部，走下楼梯，便能欣赏榜鹅水道（My Waterway@Punggol）。

沿着宽敞的走道前进，既可欣赏花草树木，也可临水观倒影如画，步行约五分钟就会抵达榜鹅区域体育中心。

据早前报道，体育中心内有足球场和游泳中心（内有五个泳池），馆内多个球场还可灵活转换为羽毛球、排球、匹克球等多种项目的场地。

体育中心的免费设施有适合小朋友的戏水区和有盖滑梯，傍晚和周末的笑声与欢乐特别多。　

榜鹅区域体育中心戏水区，小朋友玩得不亦乐乎。（陈映蓁摄）
榜鹅区域体育中心戏水区，小朋友玩得不亦乐乎。（陈映蓁摄）

3. 榜鹅体育中心→榜鹅绿洲台

  • 步数：1000步

  • 距离：700米

  • 时间：11分钟

接着前往步行路线的U转点：榜鹅绿洲台（Oasis Terraces）。这个邻里商场坐落在波浪桥（Wave Bridge）附近，建议走上波浪桥吹吹风，也看看前后左右的不同景物与建筑特色。

走上波浪桥，榜鹅绿洲台全貌尽收眼底。（陈映蓁摄）
走上波浪桥，榜鹅绿洲台全貌尽收眼底。（陈映蓁摄）

4. 榜鹅绿洲台→ 榜鹅战备军协俱乐部

  • 步数：1500步

  • 距离：1200米

  • 时间：16分钟

从榜鹅绿洲台重新出发，虽然是走回同样的濒水走道，但方向变了，感觉自有不同，而且还可能留意到之前忽略的细节。

榜鹅水道旁设有有盖座椅，忽然刮风下雨也不必担心。（陈映蓁摄）
榜鹅水道旁设有有盖座椅，忽然刮风下雨也不必担心。（陈映蓁摄）

5. 榜鹅战备军协俱乐部 → 榜鹅综合社区中心

  • 步数：800步

  • 距离：550米

  • 时间：8分钟

路线的终点站定为榜鹅综合社区中心：累了就在中央广场坐下休息，饿了去小贩中心寻美食，想看看书或吹吹冷气可以走进图书馆。

在小贩中心或图书馆走一圈，或是直接走回榜鹅地铁站，5000步随时变成6000、7000步，保健功效更胜一筹。　　

沿榜鹅水道步行，每一步都能呼吸到清新空气。（陈映蓁摄）
沿榜鹅水道步行，每一步都能呼吸到清新空气。（陈映蓁摄）

安全步行小提醒

  • 沿途脚踏车和代步工具不少，速度越来越快。步行记得靠左，提高警惕。

  • 岛国天气炎热，岁末晴雨不定。做足防晒，随身携带雨具和水瓶，定时补充水分。

征求步行路线

沿榜鹅水道而建的组屋有不少别具特色的休息区。（陈映蓁摄）
沿榜鹅水道而建的组屋有不少别具特色的休息区。（陈映蓁摄）

你喜欢去哪里散步？《步出所料》欢迎你分享手绘地图与故事，告诉大家哪个街区让你越走越舒心。

请电邮记者（yingzhen@sph.com.sg），或把你绘制的地图和联络资料邮寄到：▲早报副刊编辑室陈映蓁收，SPH Media，1000 Toa Payoh North S318994。