新加坡的图式疗法

图式是我们用来快速组织和处理大量信息的思维框架。它们 加剧我们的刻板印象并影响我们的思维和行为方式。 

图式疗法是帮助个人识别不健康图式，并将其转变为更健康的思维、情感和行为模式的过程。 

它有助于治疗长期存在的心理健康问题，例如慢性焦虑和抑郁，并且通常对治疗边缘性人格障碍有效。

当我们的一个或多个核心人类需求未得到满足时，就会形成图式。早期适应不良的图式有18种，它们代表了童年时期未得到满足且未得到管理的特定情感需求。 

这 18 种模式可分为 5 个领域。

一：断绝关系和拒绝

这一领域的图式通常与童年创伤有关。它们包括被遗弃、不信任、羞耻、社会孤立和情感剥夺。这些图式使得建立健康的关系变得困难。

二、自主性和绩效受损

这一领域包含与缺乏自我相关的图式。当一个人在父母过度保护的家庭中长大，自信心受到损害时，就会形成这些图式。 

图式可能包括无能、脆弱、纠缠、失败和依赖，影响一个人独立运作的能力。

III：极限受损

这一领域的图式包括权利意识和自控力不足。这些图式是在孩子被父母宠坏或未受父母鼓励建立纪律时形成的。这些图式会影响孩子尊重界限和限制的能力以及自控力。

IV：他人导向

这一领域的图式包括屈服、寻求认可和自我牺牲。拥有这些图式的人会压抑自己的情绪和需求，而关注他人的反应和看法。他们相信，只有满足他人的需求，才会被爱。

V：过度警惕和抑制

最后一个领域包括强调严格规则和道德价值观的图式——形成这些图式的人将避免失败作为首要任务。这些图式包括悲观主义、情绪压抑、严苛的标准和惩罚性，因为他们通常在苛刻的家庭中长大。

它的用途

所有图式疗法都侧重于识别和改变图式。图式疗法通常分为两个阶段： 

• 评估和教育阶段
  在评估和教育阶段，治疗师会识别你的图式和图式模式。治疗师会帮助你发现不健康的应对方式，并学习如何健康地满足你的情绪需求。

• 改变阶段
  改变阶段旨在挑战你的图式。在治疗师的帮助下，你将学习如何在发现你的图式不真实时感受和反应。

随着这些过程的完成，您可能会开始开发强大而健康的图式模式，这可以帮助您更好地调节情绪。

使用的技术

所用技术有 4 个类别，围绕 2 个概念。 

• 共情对抗： 你的治疗师承认你的图式，并在你开始意识到改变的必要性时鼓励你
• 有限的重新父级： 你的治疗师会给你安全感、尊重和同情，并满足你童年未满足的情感需求 

这两个概念与以下 4 个类别下的技术一起使用： 

• 情绪化
  情绪技巧包括引导想象和角色扮演活动。这些活动有助于调动你的情绪，并在安全的环境中表达出来。

• 人际交往
  这项技巧需要你仔细审视你的人际关系，同时识别出那些影响人际关系的模式。你甚至可能需要带一位朋友或伴侣来协助。

• 认知的
  你的治疗师会识别并直面你由图式所导致的不健康思维模式。你可能需要评估自己的生活经历，寻找强化或反驳图式的证据。

• 行为
  我们会引导您改变以往的应对方式，做出更明智的选择。您的治疗师会通过练习和角色扮演活动，指导您提升沟通技巧。

限制

图式疗法有助于治疗人格障碍、抑郁症和焦虑症等慢性疾病。因此，它需要长期坚持，而且费用可能不菲。 

此外，这是一种相对较新的疗法，创建于20世纪80年代，仅有30年的使用记录。然而，根据 Taylor等人（2017），有证据表明其在改善人格障碍症状方面具有早期有效性。