新加坡的选择理论/现实疗法（CTRT）

与我们的咨询师或心理治疗师交谈，了解 CTRT 如何帮助您改变您的行为和心态！

1. 我们唯一能控制其行为的人是我们自己的。

2. 我们能向别人提供的只是信息。

3.所有长期存在的心理问题都是人际关系问题。

4.问题关系始终是我们当前生活的一部分。

5. 过去发生的事情与我们现在的状况息息相关，但我们现在只能满足我们的基本需求，并计划在未来继续满足这些需求。

6.我们只有满足我们质量世界中的图像，才能满足我们的需求。

7. 我们所做的一切都是为了表现。

8. 所有行为都是总体行为，由四个部分组成：行动、思考、感觉和生理。

9. 所有的行为都是我们选择的，但我们只能直接控制行动和思考的部分。我们只能通过选择如何行动和思考来间接地控制自己的感受和生理机能。

10. 所有总体行为都由动词指定，并由最可识别的部分命名。

行为

它是现实疗法的核心组成部分，可分为组织行为和重组行为。 

有组织的行为是指过去为了满足基本需求而采取的行动。一旦你能够识别这些无效的行为，你就可以努力改变它们，或者创造新的有效行为。这些有效的行为也被称为重组行为。

这样做，您可以更好地管理您的生活经历和行为。

行动 

整体行为的组成部分之一是我们的行动。 

通过现实疗法，我们的心理治疗师将帮助您专注于改变您的行为，从而改善您的行为。这将通过评估来确定您通过当前行为满足基本需求的程度来实现。 

随后，我们将与您一起制定新的行动方案来满足您的需求。

控制

选择理论认为我们只能由自己控制，任何外部影响都无法改变我们。 

通过与我们的咨询师或心理治疗师合作，您可以更加了解这些可控的选择并做出更明智的决定。

责任 

根据选择理论，当我们为了满足自己的需求而做出错误的选择时，我们就是不负责任的。

现实疗法旨在提高我们对行为和行动的责任感，而不是责怪我们的环境或文化。

当下 

现实疗法认为，现在的行为不受过去的影响。我们当前的行为受制于当前未满足的需求。它并非理解和解读过去的行为，而是采用“此时此刻”的方法。

现实疗法运用各种技巧来帮助你改变行为。这些技巧包括但不限于以下内容： 

自我评估

自我评估是帮助你认识自己当前行为举止的关键技巧。一旦完成，它就能为你分析和理解自身行为举止的原因以及它如何影响你的生活奠定基础。

行动计划 

这种技术通常在自我评估之后应用，我们的咨询师或心理治疗师将与您一起规划可以改变您未来行为的新行动。

我们鼓励您制定 SAMIC3 计划：

• 秒imple——该计划是否简单易懂？ 
• 一个可实现——它是否现实且可实现？ 
• 米可衡量——结果可以量化吗？ 
• 我mmediate – 该计划可以立即执行吗？ 
• 碳以客户为中心——客户是否在计划中发挥积极作用？ 
• 碳承诺——计划是否写下来并且客户是否承诺遵循？
• 碳一致——该计划的风格和方法是否一致？

重新构建 

重构是一种帮助个人理解某些概念并以积极或不那么消极的方式看待情况的方法。

这样，你的思维模式就能从关注问题转变为关注解决方案。这样，你就能找到问题的解决方案。

行为排练  

这种方法鼓励您在情况发生之前与我们的心理治疗师一起演练适当的社交行为。这可以让您在情况发生时做好准备。

虽然有研究证明现实疗法在治疗成瘾和其他行为问题方面的有效性，但它仍然存在一定的局限性。 

• 可能强加观点
现实治疗师受过专业培训，能够帮助来访者建立新的行动和行为。然而，有些人可能认为这是一种强加价值观和判断的行为。

• 忽视潜意识
潜意识是超越我们意识范围的情感、思想、记忆和渴望的汇聚地。据说它在我们不知不觉中影响着行为。然而，CTRT 否认了它的概念和存在。 

• 仅限于目前
与传统的治疗形式不同，现实疗法并不试图了解过去以及它如何塑造一个人的行为。

CTRT 旨在提升您做出有效且符合自身需求的选择的能力。它还能促进夫妻和家庭之间的理解，从而改善人际关系。

通过 CTRT，您可以改善与他人的沟通并养成更好的习惯：