今年与外界断网的 7 个超级可行的方法

我们早上醒来时通常首先要做的事情是什么？

我们大多数人可能会伸手去拿手机。通过那个小小的矩形发光屏幕，我们可以立即与世界相连，及时了解 Facebook 或 Instagram 上的最新动态，或者在睡觉时收到的任何电子邮件或短信。

科技已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，很难想象没有科技的生活会是什么样子。然而，科技也对我们的社交技能和情绪健康产生了影响，让我们更加紧张， 抑郁和焦虑 （1）比以往任何时候都多。

在这个日益数字化和互联的世界里，我们学会如何与技术建立健康的关系非常重要。

这里有 7 种非常可行的方法可以帮助您更多地断开连接并找到健康的平衡。

01 | 以无电子设备的方式开始和结束你的一天

承诺在一天的第一个小时尽量减少与科技产品的互动。在新的一天忙碌开始之前，把一天的第一个小时留给自己。你可以利用这一小时学习一项新技能、读一本书、冥想， 杂志或者规划好你一天的任务。这样你就能为一天设定一个明确的方向，而不是对那些首先吸引你注意力的事情做出反应。

每天结束的时候，在睡觉前一小时关掉所有电子设备，开始放松身心。这有助于暂时忘却一天的烦恼，也能 提高睡眠质量 (2).

阅读更多： 4个有效方法帮您摆脱睡眠不足

02 | 安排检查电子邮件的具体时间

当你专注于工作时，很容易被收到的邮件分散注意力。为了避免让收件箱控制你的生活，请关闭电脑和智能手机上的所有推送通知。相反，在一天中设定特定的时间来查看邮件。

如果你担心错过重要的邮件，可以安排每天查看几次邮件，而不是一两次。这样做的目的是，你留出时间 回应 信息，而不是 反应 對它。

阅读更多： 5个行之有效的心理技巧，助您提高工作效率

03 | 只使用一个设备查看社交媒体

我们在社交媒体上花费的时间比以往任何时候都多，平均每个人花费 每天超过两小时 在社交媒体平台上。这加起来一共是五年零四个月，也就是 比我们一生中花在社交上的时间还要多!

减少社交媒体使用时间的一个策略是只使用一台设备查看社交媒体。你可以将电脑设置为仅用于工作，并将社交媒体网站的浏览限制在手机上。或者，你可以从智能手机上删除某些社交媒体应用，这样你只能通过电脑访问它们。

04 | 使用这些工具来管理你的在线时间

如果您需要帮助管理干扰并提高工作效率，以下是一些可供您使用的优秀工具的推荐：

• 救援时间：RescueTime 是一款桌面和手机应用程序，可让您跟踪在各种网站和活动上花费的时间。
• 保持专注：StayFocusd 是一款免费的 Chrome 扩展程序，可让您在工作时阻止访问某些网站。
• 自由：Freedom 的工作原理与 StayFocusd 类似，但功能更多，例如可以提前安排效率提升课程。它还兼容 iPhone 和 iPad 等 iOS 产品。

05 | 远离屏幕，享受美食

在电视机前吃饭，或者在办公桌上上网，总是让人感到很舒服。即使和别人一起吃饭，当餐桌上不再有话题时，打开手机也很方便。

无论你是独自用餐还是与他人一起用餐，请务必将手机正面朝下，专心用餐。用餐时拔掉手机插头是保持专注的好方法。这能让你充分享受和品尝美食，并与用餐者互动。

06 | 制定无科技活动清单

不知道没有手机该怎么办？

有时，我们只是因为不知道还能做什么才开始玩手机。享受远离科技的时光或许是一个新奇的想法，但需要时间来适应。列出你想做但还没时间做的事情。列出你想读的书单，每当有人向你推荐一本书时，就把它加到清单上。

当你有空闲时间的时候，看看这份清单，而不是盯着手机。你可能会惊讶地发现，没有科技和社交媒体的干扰，你竟然能完成这么多事情！

07 | 把手机留在家里

有时，断开连接的最好方法就是将手机留在家里。

想和伴侣一起徒步两小时？想和同事一起喝杯咖啡小憩？不妨试试不插电体验这些。这想法或许并没有你想象的那么疯狂。毕竟，人生最美好的状态，就是发生在你眼前的瞬间。

参考：

（1）Brian A. P.、Ariel S.、César G. E.-V.、Erica L. B.、Jaime E. S.、Jason B. C. 和 James AE（2017 年 4 月）。多社交媒体平台使用与抑郁和焦虑症状：一项针对美国年轻人的全国代表性研究。《计算机与人类行为》，69，1-9。检索自 https://doi.org/10.1016/j.chb.2016.11.013

（2）Figueiro M, Bierman A, Plitnick B, Rea M. 初步证据表明蓝光和红光均可在夜间引发警觉。BMC Neuroscience 2009;10(1):105。